, rennen, rechtop staan, laat het bloed naar het hart stijgen. Ze beïnvloeden dan de structuur van de wervelkolom en, dankzij de aanwezigheid van talrijke zenuwuiteinden die verbonden zijn met de rest van het lichaam, geven ze een oneindige hoeveelheid impulsen door aan de hersenen met betrekking tot evenwicht, bewegingsrichting en de kenmerken van de grond. Om al deze redenen is het de moeite waard om een reeks voetoefeningen te leren.
zorgen ervoor dat de spieren de voet als geheel beter ondersteunen en beschermen.
U kunt deze zachte rek- en versterkingsoefeningen drie dagen per week of zelfs elke dag uitvoeren als u het bewegingsbereik, de kracht, de gezondheid en de vitaliteit van uw voet wilt vergroten.
Als uw voeten en enkels erg pijnlijk zijn, als u blessures heeft of als u artritis of diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut voordat u met een van deze voetoefeningen begint. Afhankelijk van uw behoeften kan uw arts andere oefeningen toevoegen of enkele verwijderen.
Er zijn ook gerichte oefeningen om de heupen te versterken.
en de voeten zelf.- Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond. Houd je tenen plat op de grond en til je hielen op totdat alleen je tenen de grond raken. Houd de positie vijf seconden vast.
- Richt vervolgens de tenen zodat alleen de uiteinden van de langste tenen de grond raken. Houd de positie nog vijf seconden vast.
- Houd ten slotte je hiel van de grond en rol je tenen zodat je tenen de grond raken. Houd de positie nog vijf seconden vast. Herhaal elke positie 10 keer
Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.
Til een voet op en plaats deze op de andere dij.
Pak je tenen met één hand vast en trek ze naar de enkel totdat je een rek voelt langs de onderkant van de voet en in het hielkoord.
Masseer de voetboog met de andere hand tijdens het rekken.
Houd de positie 10 seconden vast. Herhaal 10 keer op elke voet.
Plaats de tenen van één voet op het uiteinde van de handdoek en rimpel de tenen om de handdoek naar u toe te trekken Herhaal dit vijf keer met elke voet.
U kunt deze oefening moeilijker maken door een klein gewicht (zoals een blik soep) aan het uiteinde van de handdoek te plaatsen.
en behandel fasciitis plantaris.
Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.
Plaats een tennisbal op de grond bij je voeten.
Plaats uw voet op de tennisbal en rol deze, waarbij u de onderkant van de voet masseert.
Verhoog of verlaag de druk indien nodig.
Rol twee minuten op elke voet.
Het trainen van zwakke enkels met specifieke oefeningen is ook nuttig.
