Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Reclined Bench Dumbell Crossover Oefening is ook bekend als de Reclined Bench Dumbell Crossover.
Type oefening
Kruisen op de ligbank met dumbbells is een monoarticulaire/accessoire oefening
varianten
- Kruisen op bank achterover leunen aan kabels
Kruisen op ligbank met dumbbells: Execution
In de startpositie zit de atleet op een bank achterover leunen tussen 10 ° en 30 °, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën of beter nog vergrendeld in de speciale stops, indien aanwezig De ellebogen zijn licht gebogen, de polsen gestrekt of gebogen en de schouders zijn gestrekt en ontvoerd in verschillende proporties, afhankelijk van de helling van de bank. De dumbbells worden op dezelfde hoogte gehouden als het onderste borstbeen of de bovenbuik met een neutrale grip.De uitvoering bestaat erin elke dumbbell een cirkelboog te laten tekenen in hetzelfde vlak waar ze vanaf het begin op lagen. Tijdens de beweging buigen de schouders in het sagittale vlak en komen in het lengtevlak naar voren, terwijl de schouderbladen in het laatste derde deel van de beweging beginnen te abduceren en naar beneden te draaien. De uitvoering eindigt net voordat de armen loodrecht op de grond.
Spieren betrokken bij de oefening Kruist op een ligbank met dumbbells
Groep 0
- Grote borstplaat
- Anterieure deltaspier
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps (zwak)
Schouderflexie
Groep 1
- Grote dorsale
- Grote ronde
Schouderadductie
Groep 2
- Grote thoracale dentate
- Kleine borstplaat
scapulier ontvoering
Groep 3
- Schouderblad lift
- ruitvormig
Lagere scapulierrotatie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
