Pull-ups met voorwaartse greep

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De oefening Front Prone Pull-ups is ook bekend als Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups aan de bar

Type oefening

Front Prone Pull-ups is een oefening voor meerdere gewrichten / accessoires

varianten

• Lat machine pull-ups met naar voren gebogen grip aan de voorkant

Pull-ups met voorwaartse greep: Uitvoering

In de startpositie hangt de atleet aan de bar met zijn handen die deze op een grotere afstand houden dan tussen de schouders. De schouders worden in het lengtevlak ontvoerd en in het dwarsvlak gebogen, terwijl de ellebogen gestrekt zijn. De schouderbladen, naar boven gedraaid, kunnen omhoog of omlaag worden gebracht, in het laatste geval is er geen actie 6. De romp is iets naar achteren gekanteld zodat tijdens de tractie de staven het hoofd niet raken. Het handhaven van deze positie tijdens de oefening vereist aanzienlijke kracht en coördinatie. De uitvoering bestaat uit het trekken van het lichaam naar de stang totdat het het bovenste deel van de borst raakt zonder de aanvankelijke helling van het lichaam te veranderen. Deze variant is gericht op het ontwikkelen van de bovenste bundels van de grote dorsale en de centrale en onderste bundels van de trapezius, terwijl in de flexie van de elleboog de belasting meer op de brachioradialis en brachialis ligt. De betrokkenheid van de pectoralis major is groter dan bij de liggende of neutrale greepvariant.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Prone-to-front pull-ups

Groep 0

• Grote dorsale
• Grote ronde
• Grote borstvinnen
• Coracobrachialis
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderadductie

Groep 1

• Laterale deltaspier
• achterste deltaspier
• Infrarood
• kleine ronde

Actie
Schouder dwarse extensie

Groep 2

• brachioradialis
• Brachiale biceps
• brachialis

Actie
Elleboogflexie

Groep 3

• Tussenliggers van de trapezius
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig

Actie
Scapulaire adductie

Groep 4

• Schouderblad lift

Actie
Lagere scapulierrotatie

Groep 5

• Kleine borstplaat

Actie
Scapulier depressie (optioneel)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk