Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De oefening Knie omhoog aan de bar staat ook wel bekend als Knie omhoog, Knie omhoog aan de bar
Type oefening
Knee raises op de bar is een mono-articulaire oefening
varianten
- Knee raises op de bank
- Parallelle knielift
- Leg raises op de bank
- Parallelle beenlift
- Leg raises op de bar
Knie heffen op de lat: uitvoering
In de startpositie is de atleet geschorst, houdt de tractiestang vast met de schouders volledig gebogen en ontvoerd en de ellebogen gestrekt. De rug is gestrekt, evenals de heupen en knieën. De uitvoering bestaat uit het uitvoeren van een volledige flexie van de heupen en knieën, zonder de positie van de rug te veranderen en de oscillatie van het lichaam zoveel mogelijk te verminderen.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Knie heft op de bar
Groep 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor van de fascia lata
- Lange adductor
- Korte adductor
- Sartorio
- Pettineo
heup flexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen, knieën, schouders, schouderbladen, ellebogen en handvat
.jpg)
