Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De dumbbell bench press cross-oefening staat ook wel bekend als een Dumbell crossover
Type oefening
Halterbankdrukken kruisen is een monoarticulaire oefening / accessoire
varianten
- Kruist op vlakke bank naar kabels
- Borstvinnen machine kruisen
Kruist op een vlakke bank met dumbbells: Execution
In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke bank met de billen, bovenrug, schouderbladen en nek er altijd mee in contact en met de voeten stevig op de grond verticaal onder of achter de knieën, maar nooit in voorkant. De heupen worden ontvoerd en de onderste ledematen duwen op een evenwichtige manier op de vloer om stabiliteit in de positie te verzekeren. De flexoren van de wervelkolom zijn in de langwerpige positie, maar in isometrische samentrekking, terwijl de extensoren in verkorting zijn; beide werken in balans om continuïteit tussen onderste en bovenste ledematen te verzekeren De schouderbladen zijn geadduceerd, niet ingedrukt of verhoogd De schouders zijn gestrekt op een hybride vlak tussen de transversale en de sagittale, terwijl de ellebogen bijna volledig zijn gestrekt De dumbbells zijn stevig vastgegrepen met behulp van ook de duim en de polsen in een neutrale of licht gebogen positie De uitvoering bestaat uit het buigen van de schouders zodat elke halter volgt i een boog van een cirkel op het dwarsvlak waarop hij aan het begin lag. De beweging eindigt net voordat de dumbbells loodrecht op de grond staan.
Spieren betrokken bij de oefening Kruist op een vlakke bank met dumbbells
Groep 0
- Grote borstplaat
- Anterieure deltaspier
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps (zwak)
Schouder transversale flexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
