per minuut voor mannen en 3,1 calorieën per minuut voor vrouwen. Dit is dus zeker geen manier om veel calorieën te verliezen. Om een idee te geven, uit hetzelfde onderzoek bleek dat 30 minuten op een loopband veel meer verbruikte: 276 calorieën voor mannen en 213 voor vrouwen.
Om gewicht te verliezen, moet u lichamelijk actief zijn en een gecontroleerd dieet volgen, zodat u meer energie verbrandt dan u verbruikt. Zoals gezegd heeft training onder andere ook positieve gevolgen voor het seksuele leven. Verhuizen krijg je dus meer voordelen. Om meer bevredigende seks te hebben, is het nuttig om met name sommige spieren, zoals de bekken, te trainen, vooral bij vrouwen na de bevalling.
gedurende 20 seconden.
Hier is een zeer effectieve sekstraining, bestaande uit een reeks oefeningen die helpen de spieren te trainen die seks helpen verbeteren. Ze zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Het ideaal is om ze minstens drie keer per week achter elkaar te doen, gedurende 20-30 minuten, of je kunt het circuit drie keer doen.
van de kern is essentieel voor bevredigende seksuele activiteit. Om deze reden mogen de planken niet ontbreken in de sekstraining, die helpen om de kern te versterken en de spieren rond de buikspieren, rug en bekken op te bouwen, wat een verschil kan maken in bed.
Executie
- Ga op de grond liggen in buikligging.
- Buig je ellebogen 90 graden en lijn ze loodrecht op je schouders uit.
- Til het lichaam van de grond, rekening houdend met het feit dat het in de hoge positie een rechte lijn moet vormen van het hoofd naar de hielen. Hoofd en nek mogen niet naar voren strekken of in welke richting dan ook buigen.
- Houd de buikspieren en billen altijd aangespannen tijdens de uitvoering van de oefening.
- De benen moeten perfect recht en iets uit elkaar staan, zonder de knieën te buigen.
- Houd de positie zo lang mogelijk vast en keer dan terug naar de rustpositie.
Executie
- Ga op een mat liggen, met je knieën gebogen, voeten op de grond, heupbreedte uit elkaar en je handpalmen op de grond bij je heupen.
- Als u de intensiteit wilt verhogen, plaatst u een lichte halter op uw bekken, terwijl u deze met uw handen stevig vasthoudt.
- Concentreer je op je kern terwijl je tegen je hielen duwt en je heupen van de grond tilt. Zorg ervoor dat je schouders en bovenrug vastgelijmd blijven aan de mat.
- Wanneer u een harde brugpositie bereikt, knijpt u in uw bilspieren. Dan langzaam naar beneden.
Executie
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Hurk naar beneden, breng je armen voor je, achter je rug of op je heupen.
- Spring om op te staan en duw je armen naar je zij terwijl je voeten met vaart van de grond komen.
- Wanneer de voeten naar de grond terugkeren en de armen omhoog zijn, laat je je onmiddellijk in een andere hurkzit vallen.
Om Kegel-oefeningen effectief uit te voeren, moet u eerst de juiste spieren identificeren. De gemakkelijkste manier om dit te doen is om te stoppen met plassen in het midden van de stroom. De spieren die daarbij helpen, zijn precies die spieren die met Kegel-oefeningen moeten worden getraind.
Executie
- Trek de bekkenbodemspieren aan en houd de positie 5 seconden vast. Bouw met training geleidelijk op tot 10 seconden.
- Laat 10 seconden los.
- Voor het beste resultaat, oefen de oefeningen 10 keer 3 keer per dag, niet alleen tijdens de training, maar op elk moment van de dag wanneer het comfortabel is om ze te doen.
