CRUNCH OP DE GROND

Type oefening

Crunch op de grond is een monoarticulaire oefening

varianten

Crunch met heupen 90 graden gebogen en voeten ondersteund op elevatie

Crunch met heupen 90 graden gebogen en voeten in vering

Crunch op een vlakke bank met heupen 90 graden gebogen en voeten ondersteund op een verhoging

Crunch op een vlakke bank met heupen 90 graden gebogen en voeten in vering

Ground Crunch: uitvoering

In de uitgangspositie ligt de atleet in rugligging op de grond met de knieën gebogen, zodat beide voeten met de hele plant op de grond rusten.De onderste ledematen moeten de hele duur van de oefening onbeweeglijk blijven. Het hoofd is in eerste instantie in contact met de vloer. De handen kunnen aan de zijkanten worden vastgehouden, gekruist op de borst, aan de zijkanten van het hoofd ter hoogte van de slapen, of achter het hoofd met de schouders volledig gebogen en de ellebogen gestrekt. De lijst is geschreven in oplopende volgorde van moeilijkheid. Eenmaal vastgesteld waar de ledematen moeten worden geplaatst, is het niet langer mogelijk om deze parameter te wijzigen, behalve als een valsspeeltechniek of om de belasting te verlichten tijdens een reeks in "strippen". De uitvoering bestaat uit het uitvoeren van een wervelkolomflexie, zodat de bovenrug van het steunvlak komt, terwijl de onderrug gedurende de gehele duur van de oefening in contact blijft met de vloer. De afstand tussen de kin en het borstbeen moet zo constant mogelijk blijven. Het bewegingsbereik wordt verminderd, omdat het te veel optillen van de rug leidt tot het buigen van de heup, waardoor de crunch verandert in een sit-up. Als u uw voeten niet stil op de grond kunt houden, moet u overschakelen naar een lichtere variant van crunches zoals die met heupen 90 ° gebogen en voeten ondersteund bij het stijgen. Om het werk van de schuine buikspieren te benadrukken, is het mogelijk om de concentrische fase van de beweging uit te voeren door de romp naar de rechterkant te draaien; in deze beweging het werk van de externe schuine kant van de linkerkant en de interne schuine kant van de rechterkant De beweging is eenzijdig en de beschrijving verwijst naar de rechterkant Herhaal in spiegelbeeld voor de linkerkant.