Korte introductie tot snellooptraining
NB. De aanleg om te sprinten is een vaardigheid die heel snel naar voren komt bij de jonge atleet, die zijn neiging om disciplines te versnellen onmiddellijk zal begrijpen.
Middelen voor het trainen van snelle races
De middelen die moeten worden gebruikt voor het trainen van snelle races zijn van 3 soorten:
- Algemene middelen (ondersteuning van basisvaardigheden)
- Speciale middelen (anders dan het technische gebaar, maar sterk gecorreleerd aan de "toename van de prestaties)
- Specifieke middelen (gedeeltelijke of volledige reproductie van het technische gebaar).
Technische vereisten voor training in snel rennen
Het belangrijkste kenmerk van de snelle loper is de vermogen om het lichaam vanuit stilstand te versnellen en de verworven snelheid te behouden tot het einde van de voorstelling; hieruit kan worden afgeleid dat het in de eerste plaats onontbeerlijk is om een bepaalde spierkracht te ONTWIKKELEN en, niet in de laatste plaats, een zekere SNELHEID "in het uitdrukken ervan". Bovendien, vreemd maar waar, hangen bij jonge atleten sommige onjuiste technische uitdrukkingen rechtstreeks af van de spierefficiëntie van een of meer districten, waardoor het zoeken naar kracht aan de basis ligt van de evolutie van atletische prestaties.
Uiteindelijk is het zoeken naar kracht een mijlpaal in de training van de jonge atleet MAAR het moet worden aangepast op basis van de algemene vooruitgang en (voor jongeren) op het niveau van fysieke groei van elke individuele atleet.
Mogelijkheid om te trainen voor snel rennen
- Mogelijkheid om de verschillende soorten kracht uit te drukken (maximaal dynamisch, explosief-elastisch, explosief-elastisch gereflecteerd)
- Mogelijkheid om snel rennende stappen te nemen
- Mogelijkheid om grote hardloopstappen te nemen
- Mogelijkheid om het beste compromis van het bovenstaande te interpreteren
- Mogelijkheid om de meest effectieve hardlooptechniek uit te voeren
- Mogelijkheid om te ontspannen bij de ontwikkeling van hoge snelheden
- Lage graad van spierviscositeit die krachttraining de neiging heeft in gevaar te brengen en die daarom moet worden hersteld met geschikte oefeningen (daarom is de ontwikkeling van kracht altijd gecorreleerd met de afname van behendigheid, algemene behendigheid en snelheid of snelheid van beweging; in werkelijkheid, dit kan ALLEEN gebeuren in de afwezigheid van transformatie van de algemene kracht in speciaal en specifiek).
Krachttrainingsdoelen voor snelle races in de verschillende jeugdcategorieën
12-13 jaar - categorie jongens: harmonieuze ontwikkeling van dynamische en snelle kracht met bijzondere aandacht voor de flexie-extensoren van de onderste ledematen. Opdrachten:
- Gangen met bochten vooraf (vooraf)
- Daaropvolgende buigingen uit elkaar met sprong (op zijn plaats, één ledemaat tegelijk)
- Buigt uit elkaar afwisselend met sprong (op zijn plaats, afwisseling in de luchtfase)
In aanvulling op het bovenstaande zou het een goed idee zijn om het leren van de fundamentele oefeningen te schetsen die in de volgende categorie zullen worden gebruikt: horizontale sprongen (alternerend en opeenvolgend), schoolslag en sprongen.
Deze uitvoeringen moeten worden volgehouden gedurende de jaarlijkse voorbereidingscyclus, op gepaste wijze ingevoegd na de warming-up of na de techniek- en/of snelheidsoefeningen maar vóór de weerstand.
14-15 jaar - Cadet categorie: vergelijkbaar met de vorige met de goedkeuring van lichte overbelastingen zoals gewichtsgordels en het begin van de adoptie van de halter (uitvoering van de klassieke gewichthefoefeningen (duwen en trekken). De techniek wordt verworven door GEDEELTELIJKE of onvolledige passages:
- Terugtrekken (de romp overspannen en geen armen)
- Back pull en chest pull (snelle armflexie-operatie)
- Draai naar de borst en duw de armen omhoog (vanaf de draai naar de borst met gelijktijdig buigen van de benen of gespreid)
Deze uitvoeringen moeten gedurende de jaarlijkse voorbereidingscyclus worden volgehouden, passend ingevoegd na de warming-up of na de techniek- en/of snelheidsoefeningen maar vóór de kracht, dus ook de weerstand.
16-17 jaar - Cadet categorie: verhoging van de belasting zowel bij de pre-atletische oefeningen (zonder afbreuk te doen aan de dynamische expressie van het gebaar), als bij de tiloefeningen, met als doel alles aan te passen aan de subjectieve capaciteiten; het is essentieel dat de atleet ook de gebaren van squat en ½ squat verwerft.
In deze categorie wordt de kracht alleen ontwikkeld in de voorbereidende en niet-competitieve periode, terwijl in de laatste het essentieel is om de uitvoeringen van de sprongen in afwisselende vorm te behouden.
18-19 jaar - Junior categorie: het werk krijgt meer specificiteit; kracht wordt sterk ontwikkeld vanuit het dynamische maximale oogpunt, met als doel zoveel mogelijk vezels te werven en te trainen en met een steeds grotere effectiviteit.Tegelijkertijd is het essentieel om de ontwikkeling van snelheid te zoeken en daarmee EXPLOSIEVE kracht tot uitdrukking te brengen; daartoe zal het werk zich vooral richten op de reflexprikkel van de spier in de excentrische contractiefase, waardoor de explosief-elastische reflexkracht ontstaat.
De oefeningen met overbelasting zijn:
- Squatten (maximale kracht)
- ½ snelle squat (snelle uitdrukking van kracht)
- ½ squat jump of staande start (explosieve uiting van kracht)
- ½ continue squat-sprong met tegenbeweging (om het excentrieke "recessieve" moment te versterken).
Deze algemene oefeningen zijn ESSENTIEEL voor het vergroten van kracht in zijn verschillende vormen, wat altijd correleert met een toename van de loopsnelheid; dit zijn echter protocollen die een uitgebreide en nauwgezette toepassing vereisen.die noodzakelijkerwijs ondergeschikt is aan de articulatie van speciale en specifieke trainingsmiddelen (technisch-toepassingsgericht) specifiek voor de snelheidsrace.
In het licht hiervan zijn executies van sprint bergop en ik sprongen, maar pas later (door de laatste te vervangen) de sprint met sleep en van springt over obstakels; ten slotte (door slepen te elimineren en sprongen te verminderen) de gesprint rennen. Uiteindelijk wordt de TRANSIT gemaakt van oefeningen met "concentrische" spiercontractie (squats) naar andere snellere (klimmen en slepen), naar weer andere die voornamelijk werken op de "excentrische" contractie (verticale sprongen op obstakels en sprints met riem) .
De kracht in de dubbele periodisering voor training in snel rennen van atletiek
Bij jonge atleten in de atletiek is het essentieel om een bepaalde culturele achtergrond te ontwikkelen in het managen van competities; het is daarom een goed idee om ervoor te kiezen om verschillende evenementen per jaar onder ogen te zien (minstens 2 belangrijke), waardoor het noodzakelijk is om de periodisering van de training (in twee blokken) en de recombinatie van krachtsessies in de verschillende micro-macro-meso te veranderen cycli en periden.
Zoals verwacht is het noodzakelijk om op een algemene, bijzondere en specifieke manier aan kracht te werken; het is dus mogelijk om te bevestigen dat bij de dubbele periodisering het eerste blok wordt gekenmerkt door sessies die voornamelijk van algemene en bijzondere aard zijn door middel van overbelastingen, sprints en sprongen. In het tweede blok daarentegen, als er nog een significante krachtstimulans nodig zou zijn, zou deze gecentreerd zijn op de eerste cyclus, met lichte belastingen en in dynamische vorm, terwijl in de volgende cycli er muilezelsprongen en verticale sprongen zouden blijven. springt op obstakels en sprint met verzwaarde riem.
Bibliografie:
- Het handboek van de atletiekcoach - Eerste deel: algemene informatie, wedstrijden en wandelen - Studie & Onderzoekscentrum - pag. 21:38.
Meer artikelen over "Krachttraining voor Fast Track Running"
- Het ritme van de race in de training van snelle races
- De techniek van snel rennen in atletiek
- Snelheids- en duurtraining voor snelle baan- en veldlopen
- Enkele periodisering van training in snelle runs - 100 en 200m
- Dubbele periodisering van training in snelle runs - 100 en 200m
- Single Periodization Training Fast Runs - 400 meter
- Dubbele periodiseringstraining Snelle runs - 400 meter
-e-bpco.jpg)
