Er zijn eenvoudige regels die u moet volgen om een gezonde winter te garanderen: slaap goed en voldoende; leren omgaan met stress; oefen minstens dertig minuten per dag; vermijd roken; beperk alcoholische dranken en vul vitamine D aan. Maar het is vooral aan tafel dat we effectief kunnen overgaan tot de aanval: met voedsel dat "vriendelijk" is voor het immuunsysteem, blijven kwalen en ongemakken weg.
Dit zijn de beste voedingsmiddelen om te eten als je verkouden bent.
Er zijn voedingsmiddelen die de symptomen van griep kunnen verergeren, die daarom vermeden moeten worden tijdens verkoudheid, hoest en seizoensmalaise.
Om het immuunsysteem gezond te houden, kan de slaapkwaliteit ook worden verbeterd door naakt te slapen. Dit zijn de symptomen van een verzwakt immuunsysteem.
Een koortsachtige toestand kan optreden wanneer het immuunsysteem verzwakt is. Dit is wat de normale lichaamstemperatuur is voor volwassenen en kinderen.
Gelukkig zijn kan ook je immuunsysteem verbeteren.
Het handhaven van goede voeding is ook de basis van de 21-dagen-theorie.
. Waar vind je het? De kostbare bondgenoten die vanuit dit oogpunt in de wintermaanden een substantiële bijdrage kunnen leveren, zijn ongetwijfeld citrusvruchten. Ze komen in november op onze tafels en zijn goed en sappig tot april. Blonde sinaasappelen, rood, mandarijnen, clementines, citroenen, grapefruits, ceders zijn een concentraat van goedheid. Kiwi's en ananas zijn ook in het seizoen en rijk aan deze kostbare voedingsstof.
Vitamine C zit ook in groenten en fruit in november en december.
Een van de essentiële mineralen om het immuunsysteem in evenwicht te brengen is selenium, dat de oxidatieve schade voorkomt waaraan ons lichaam wordt blootgesteld; ontgift de lever en beïnvloedt de goede werking van de schildklier, evenals het reguleren van de stofwisseling. De voedingsmiddelen die royale hoeveelheden bevatten, die aan het boodschappenlijstje moeten worden toegevoegd, zijn: Braziliaanse noten (vijf per week is genoeg), cashewnoten, zonnebloempitten, mosterd en bruine rijst, evenals wat vis zoals tonijn en sardines
groenten, zoals savooiekool, snijbiet, spinazie, broccoli, spruitjes. De verdienste van hun goedheid ligt in de gezonde fytochemicaliën waar ze rijk aan zijn. Vezels, vitamine A, magnesium, foliumzuur in overvloed en versterken het immuunsysteem. Breng een portie per dag op tafel. De heilzame sinaasappel daarentegen is die van pompoen. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, is een bron van vitamine A die niet mag ontbreken. Niet alleen dat, het is ook de kleur van twee kruiden: kerrie en kurkuma Een paar gram en je doet het vol antioxidanten die helpen het immuunsysteem te versterken.Kurkuma zou ook ontstekingen bestrijden.
Onder het herfstvoedsel dat nuttig is voor het versterken van het immuunsysteem, zijn er ook veel herfstvoedsel dat helpt bij het beheersen van endometriose en het verminderen van de bijbehorende pijn.
om vis te kopen, zolang het niet ingeblikt of gerookt is. Tonijn, zalm, blauwe vis, zoals ansjovis, sardines en makreel, zijn essentieel ter ondersteuning van het immuunsysteem. De aanbevolen dosering is minimaal 100 gram tweemaal per week. Deze vette vis is goed verkrijgbaar en in het geval van vette vis ook niet duur. Ze zijn een waardevolle bron van eiwitten, vitamine D en omega-3-vetzuren met een lange keten, die helpen bij het reguleren van ontstekingen in het lichaam. Vette vis is een van de voedingsmiddelen die wordt aanbevolen om cognitieve stoornissen en hersenbederf te voorkomen. Ook zeevruchten zijn bondgenoten van het immuunsysteem, omdat ze rijk zijn aan zink en vitamine B12. Tijdens het winterseizoen geeft u de voorkeur aan mosselen en sint-jakobsschelpen, die in deze periode worden gevangen. Een gezonde suggestie: geef de voorkeur aan verse of bevroren vis boven blik of gerookte in zakken! immuunsysteem nog meer te versterken, en om de vis smaak te geven, knoflook, rijk aan allicine, met antibiotische en schimmelwerende werking en verkoudheidspreventie, in de keuken te brengen.
en ze zijn een waardevolle eiwitbron die een geweldige immuunrespons kan garanderen. Kikkererwten, bonen en linzen moeten minstens drie keer per week worden gegeten, omdat ze lichaamsweefsels herstellen en doen groeien, verzadigen en de bloedsuikerspiegel reguleren. De droge om te weken of te koken zonder ze eerst te weken zijn uitstekend, maar voor het gemak kun je ook peulvruchten in potten gebruiken om soepen en minestrone te verrijken, of om humus, peulvruchtencurry of warme en koude bijgerechten te bereiden.
80 gram per dag zorgen voor balans van het immuunsysteem omdat ze bijdragen aan het darmwelzijn. Boekweit, haver, spelt en gerst zijn granen die rijk zijn aan vezels, minerale zouten en essentiële vetzuren. Begin 's ochtends goed: havervlokken zijn de ideale keuze, een warme en lekkere pap als ontbijt is een wondermiddel voor het lichaam. Er kunnen ook chiazaden aan worden toegevoegd.Voor wat betreft het soort brood is het handig om verschillende ingrediënten, meelsoorten en gisten te kennen voor een meer geschikte keuze voor persoonlijke voeding.
Let ook bij het kiezen van de gezondste afhaalmaaltijden op bestelling op de aanwezigheid van stoffen die goed zijn voor het immuunsysteem.
bijvoorbeeld: het draagt juist bij aan de goede werking van het immuunsysteem. Dankzij de melkzuurfermenten, die de darmflora en dus de afweer van het lichaam reguleren, is ook Frozen Yoghurt gunstig.
Ook uitstekend is een vierkant van pure chocolade (25 gram per dag, met minstens 70% cacao), dat een concentraat van energie is. Het bevat serotonine, bekend als het "gelukshormoon", endorfines, effectieve pijnremmers en difenildantonine, een antidepressivum. Bovenal stimuleert chocolade de aanmaak van T-lymfocyten, die werken tegen infecties.
In de toekomst zal het gemakkelijker zijn om te weten hoeveel voedingsstoffen een bepaald voedsel bevat, dankzij de nieuwe Italiaanse voedseletiketten en een voedingslogo genaamd NutrInform Battery.
.Onder de voedingsmiddelen die de afweer verhogen, zijn er ook functionele voedingsmiddelen die huidveroudering verbeteren.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
