Aandachtstekort en concentratieproblemen zijn kritieke punten van het dagelijks leven in de westerse wereld. De verbintenissen volgen elkaar op, de geest gaat van het computerscherm naar dat van de telefoon, naar de omringende wereld, die ons onder druk zet en ertoe aanzet om steeds reactiever te zijn op dagelijkse prikkels.Al deze elementen, soms gecombineerd met een ongezonde levensstijl leidt ertoe dat we onze helderheid en mentale alertheid verliezen. Hoe kan yoga ons helpen?
Yoga staat voor balans en stabiliteit. Balans van lichaam en geest.
De eerste keer dat je op de mat stapt, realiseer je je meteen dat je lichaam anders reageert op de asana's die je worden voorgesteld, ongeacht of ze gemakkelijk of moeilijk uit te voeren zijn. Je merkt meteen dat het focussen van je geest op een doel en het daar verankerd houden dankzij de adem, je ertoe brengt je concentratie te verbeteren.
Consequent oefenen helpt ons om balans te krijgen in het bewegen op de mat en om deze innerlijke stabiliteit in het dagelijks leven te brengen.
De reeks die we voorstellen is volledig gewijd aan de evenwichtsposities die helpen om het lichaam te versterken, zijn energie in evenwicht te brengen en de geest te kalmeren, en dit op één enkel doel te richten: iemands adem en iemands welzijn.
van de voetzolen op de grond, activeert alle beenspieren van onder naar boven en laat de armen langs het lichaam, brengt de rug naar neutraal, duwt het stuitbeen naar beneden en naar binnen, met de kin evenwijdig aan de vloer. Blijf een paar ademhalingen op zoek naar je concentratie en maak je dan klaar voor de eerste evenwichtspositie: de boom. links, til je rechtervoet op en breng hem tot rust op de enkel, tibia of binnenkant van de dij, als je bijzonder flexibel bent, kun je ook het perineum bereiken.Breng je handen in gebed voor je borst en strek dan langzaam je armen omhoog. De handpalmen zijn verenigd, vind je concentratie en je balans, fixeer een recht punt voor je, activeer de spieren van de buik en billen, en houd de geest gefocust op het vaste punt voor je. Blijf hier een paar ademhalingen, laat dan langzaam je handen zakken, maak ze los en herhaal alles aan de andere kant.
Breng al het gewicht van het lichaam op de zool van de rechtervoet, plaats dan de linkervoet zo hoog mogelijk op de enkel, het scheenbeen of de binnenkant van de dij, open de knie naar buiten en plaats je handen in gebed voor het hart , activeer de billen en strek je armen omhoog. Zoek het bewegingsloze punt dat je eerder had vastgezet, vind je concentratie terug. Blijf vijf ademhalingen en activeer de bil- en buikspieren en breng dan langzaam je handen terug in gebed voor je hart.
.Til je rechterarm op, wikkel hem van onderaf met je linkerarm en pak de duim van je rechterhand. Het rechterbeen blijft op de grond, het linkerbeen gaat eroverheen, je kunt de linkervoet omhoog houden of de malleolus haken. De ellebogen gaan omhoog en het bekken zakt naar beneden, de benen buigend. Breng je blik gefixeerd op een onbeweeglijk punt voor je. De dijen zijn strak en samengevoegd. Als je daar zin in hebt, breng dan je ellebogen naar je knieën en laat je bekken nog verder zakken. Blijf vijf ademhalingen en keer dan terug naar je voeten, waarbij je altijd je focus op het punt voor je houdt. Herhaal nu alles aan de andere kant. Open je armen en breng je linkerarm gebogen voor je, wikkel over je rechterarm en haak je rechterduim. Breng al je gewicht op het linkerbeen dat op de grond blijft en overlap je rechter been, kruis het en houd de voet hangend of haak het aan de malleolus van het steunbeen. De ellebogen gaan omhoog en het bekken gaat omlaag en je houdt je blik op een vast punt voor je. Als je daar zin in hebt, laat je je ellebogen zakken naar je dijen en breng je je duim naar je voorhoofd.
links omhoog, beweeg je linkerarm omhoog, je blik volgt het, je borst draait verder naar achteren, houd je hiel gebogen om je te helpen in balans te blijven. Blijf hier vijf ademhalingen en kom dan weer op je voeten, strek je armen recht omhoog en herhaal alles aan de andere kant.
Hef je armen naar de hemel en sluit je handpalmen aan, plaats al je gewicht op de zool van de linkervoet, het rechterbeen wordt opgetild, de armen blijven naar voren gestrekt, kom naar beneden met de romp evenwijdig aan de vloer en til het achterste been op, maak een T met je lichaam, probeer je armen naar achteren te bewegen met je handpalmen naar elkaar toe en houd je evenwicht, om je te helpen een bewegingloos punt voor je te fixeren. Blijf vijf ademhalingen en breng dan je handen naar de grond om je voor te bereiden op de halvemaanvormige pose, Ardha Chandrasana. Als je jezelf eerst in een meer geavanceerde variant wilt meten, breng dan je armen terug met je wijsvingers weg, houd je evenwicht en probeer uiteindelijk je borst naar het linker scheenbeen te brengen, waarbij je je rechterbeen optilt. Leg vervolgens je handen op de grond , doe de linkerhand en linkervoet af en breng de rechterarm naar de heup, draai de rechterheup omhoog, breng dan de arm omhoog, de blik volgt hem, de borst draait nog verder naar achteren, de gebogen hiel helpt je om de evenwicht. Blijf vijf keer diep ademhalen en keer dan terug naar de staande positie.
of het scheenbeen. Degenen met meer flexibiliteit kunnen zelfs het rechterbeen volledig naar boven strekken, en ook de linkerarm optillen om het evenwicht te bevorderen. Handen stabiliteit, concentratie en goed aangespannen spieren en vergeet niet te ademen. Laat het been langzaam zakken, keer op beide voeten terug naar de centrale positie en herhaal alles aan de andere kant. Breng al het gewicht op de rechtervoet en pak de linkerhiel met de linkerhand. De knie is gebogen en vind hier al je balans door probeer, indien mogelijk, een punt voor je vast te maken, probeer het gestrekte been omhoog te tillen door de kuit of het scheenbeen vast te pakken. Degenen met meer flexibiliteit kunnen zelfs het rechterbeen volledig naar boven strekken en ook de rechterarm optillen om het evenwicht te vergemakkelijken. Manienti stabiel en geconcentreerd in de houding, de spieren actief en de adem aanwezig. Breng het been langzaam terug naar de grond, keer terug naar de centrale positie op beide voeten en herhaal alles aan de andere kantonder de billen, zodat de knieën lager zijn dan de heupen. Als je heupen open zijn, kun je ook de halve lotus of de hele lotus nemen. Sluit je ogen en breng de rug van je handen op je knieën, duim en wijsvinger in contact en ogen dicht, adem in en luister naar je concentratie die je hebt gevonden dankzij de balansposities. Luister een paar minuten en laat je adem nooit los. Betreed deze semi-meditatieve houding elke ochtend voordat je aan je dag begint of elke avond, voordat je hem beëindigt en je zult zien dat je dag na dag de tijden van je geconcentreerde concentratie langer worden en je geest steeds kalmer wordt. .
