Strippen en training met hoge intensiteit

Bewerkt door Dr. Luca Franzon

Ik weet heel goed dat een van de meest begeerde doelen van mannelijke sportschoolbezoekers is om een ​​stripman te worden. Met enorme spijt moet ik meedelen dat strippen een trainingsmethode met hoge intensiteit is, die, indien goed uitgevoerd, de persoon die het uitvoert de fysieke sfeer van een California Dream Man kan geven. onze training harder en winstgevender maken De methode in kwestie leeft op een reeks oefeningen met vaste herhalingen en klimgewichten.

6 + 6 + 6 of 10 + 10 + 10 enz...

Als je de methode eenmaal hebt gezien, denk je meteen dat het goed zal zijn als het wordt uitgevoerd met machines of dumbbells, omdat het vrij moeilijk is om het uit te voeren op oefeningen zoals de flat bench press of de squat, tenzij je in drie traint, waar de twee die herstellen met de snelheid van de Ferrari-monteurs bij de pitstop, gewicht afnemen om de verdere herhalingen te kunnen doen. Met dumbbells is alles gemakkelijker, neem gewoon drie paar dumbbells of vier of vijf, afhankelijk van het klimmen dat je wilt doen.

Ik denk dat je op het eerste gezicht al begrijpt hoeveel intenser een training wordt als deze wordt gekruid met deze methode. Fysiologisch gesproken zal deze methode een zeer groot aantal spiervezels stimuleren volgens de regel van spierrekrutering die zegt dat wanneer sommige vezels het niet langer kunnen, andere in twijfel worden getrokken enzovoort, totdat we onze spieren goed hebben belast. Verder zal ik, door het gewicht te verlagen en de herhalingen te verlengen, zowel de snelle vezels stimuleren (de eerste 6 hebben een zwaar gewicht) als geleidelijk de resistente vezels (de laatste 6 worden gedaan met een lichte belasting).
We kunnen met deze methode een training opzetten door deze te gebruiken op complementaire oefeningen, op de basisoefeningen gebruiken we een zeer effectieve techniek om kracht te vergroten (gemaakt door Marco Neri).

TRAINING A * Platte bank Bank kruist 30 ° 3x 6 + 6 + 6 * Barbell krul Wissel af met dumbbells 3x 6 + 6 + 6 TRAINING B * Kalf staand Kalf zittend 3x 10 + 10 + 10 * Hurken Been extensie 3x 8 + 8 + 8 TRAINING C * Katrol Lat machine vooruit 3x 8 + 8 + 8 90 ° omhoog brengen * Beenkrul Staande beenkrul 3x 6 + 6 + 6 TRAINING D * Langzaam vooruit Laterale verhogingen 3x 6 + 6 + 6 * Franse media Neerduwen 3x 6 + 6 + 6

Voer bij de met (*) gemarkeerde basisoefeningen de volgende programmering uit:

1e WEEK 6X10
2e WEEK 7X10
3e WEEK 8X10
4e WEEK 6X8
5e WEEK 7X8
6e WEEK 8X8
7e WEEK 6X6
8e WEEK 7X6
9e WEEK 8X6

Ik raad altijd aan om de kaarten die je in tijdschriften of verschillende artikelen vindt niet letterlijk te nemen, omdat de training specifiek en individueel is en een tafel niet voor iedereen geschikt kan zijn.Daarnaast is het noodzakelijk om te kijken welke hersteltijden te gebruiken, de juiste training cadans en of het gepast is om elke één of twee weken herstelkaarten in te brengen. Uit deze voorbeelden is het goed om de methode te begrijpen. De atletiektrainers worden precies gebruikt om de methoden aan te passen aan mensen.

Ik sluit af met u GOED LEZEN te wensen en geen goede training. Ook omdat het anders juist zou zijn om het dieet ook te maken van kokos, bananenpizza-ijs en ga zo maar door enzovoort om af te vallen of spiermassa te vergroten.