Geef goede trainingsgewoonten op vakantie niet op. Je lichaam gezond houden, zelfs tijdens de rustperiode, kan een goede manier zijn om niet te veel last te hebben van de terugkeer aan het einde van de vakantie. Yoga, in zijn meest dynamische varianten, kan je "helpen" met enkele asana's die resoluut werken op de billen en dijen. We bieden je een eenvoudige maar intense reeks die je elke dag kunt uitvoeren.
om enkele variaties van de Vyagrasana-tijgerhouding uit te voeren, eerst aan de ene kant van het lichaam en vervolgens aan de andere.
Met handen en benen stevig op de grond, voer de klassieke achterwaartse beenzwaaien uit, zonder haast, eerst met het been gestrekt en dan gebogen om aan de billen te werken. Het is belangrijk om de rug niet te krommen en de heupen parallel te houden om stabiliteit aan het lichaam te geven.
We gaan verder met de warming-up door de houding van de hond ondersteboven in te voeren, Adho Muka Svanasana, om de benen vooral in de rug los te maken, een fiets op zijn plaats te dragen, de hielen omhoog en omlaag te brengen en dan te beginnen met de sprongen van de benen omhoog. , de heupen zijn altijd parallel en de sterke buik helpt ons om recht te blijven.
Met warme benen kunnen we een dynamische front-lunge ingaan, met buiging van de knie naar de grond en de armen naar boven gestrekt, na drie herhalingen intensiveren we de positie door ook de hiel naar de bil te brengen.We sluiten de reeks lunges af door het been naar voren te brengen en Utkatasana binnen te gaan, de positie van de stoel, in zijn dynamische variant die de uitval binnenkomt en verlaat.
Laten we teruggaan naar Adho Muka Svanasana om de reeks af te maken met het been omhoog en dan omlaag, de voet naar de pols brengend, denk eraan de buikspieren goed vast te houden om de uitlijning van het lichaam niet te verliezen. Zoek niet de snelheid om de oefening eerder af te ronden, maar kalibreer je ademhaling goed, waardoor je beter kunt bewegen en je lichaam onder controle kunt houden.
We herhalen aan beide kanten en hervatten het momentum door de knie naar de borst te brengen en dan lateraal naar binnen.
We sluiten de reeks af met een beetje strekken, openen de uitval en komen met de knie op de grond in een voorbereidende variatie op de positie van de hagedis, Utthan Pristhasana. We zijn klaar om alles vanaf het begin te herhalen!
Als u de effectiviteit van de reeks wilt vergroten, kunt u het aantal te herhalen sets verhogen, elke dag toenemend. U komt aan het einde van de vakantie aan met strakke en pittige bilspieren en benen om uw herstel meer vaart te geven!
