Cardio yoga bestaat officieel niet, maar deze term betekent een intensere versie van traditionele yoga, die dynamische bewegingen combineert geïnspireerd door de oosterse discipline, om een hoge hartslag te verhogen en te ondersteunen, het hart te trainen en calorieën te verbranden.
en meditatiepraktijken, het heeft tot doel angst, stress en rug- en nekpijn te verlichten, de slaap te verbeteren en de mentale en emotionele gezondheid te vergroten.
Er zijn verschillende soorten yoga, maar "Hatha-yoga is de meest voorkomende. Onder deze definitie vallen alle varianten die fysieke houdingen, en dus ook cardio-yoga, inhouden. In de meeste gevallen zijn de bewegingen echter langzaam en delicaat omdat om te ademen technieken, lichaamsflexibiliteit en houding zijn bevoorrecht. Cardio yoga, aan de andere kant, terwijl de uitvoering van door yoga geïnspireerde bewegingen vereist, vereist dat ze worden uitgevoerd in een sneller en continu tempo, waarbij meer spieren betrokken zijn en de cardiovasculaire en bloedsomloop.
Voor diepe ontspanning en een betere rust, beoefen yoga voordat je gaat slapen met de beste houdingen om je te helpen slapen.
en houd je armen langs je zij.Voer de reeks in een relatief snel tempo uit en herhaal deze gedurende 20 minuten zonder pauzes tussendoor om uw hartslag hoog te houden.
Push-up pose van het kind
- Begin in de plankpositie, maak een kleine sprong en land op je knieën, ga dan op je hielen zitten met je armen naar voren uitgestrekt.
- Breng het lichaam naar voren in de knielende plankpositie en herhaal.
Beenlift duivenvolgorde
- Begin in de plankpositie en til je heupen en linkerbeen iets omhoog.
- Trek langzaam je linkerbeen naar achteren en buig de knie naar je borst.
- Til het linkerbeen terug naar het plafond, trek tegelijkertijd aan de linkerknie en laat de buitenkant van het been op de grond rusten, terwijl u de bijbehorende bil laat zakken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
naar beneden lopen
- Begin vanuit een staande positie, buig voorover op je heupen en loop naar de plankpositie.
- Duw je heupen omhoog en houd deze positie een paar seconden vast.
- Kom langzaam terug en houd je handen in contact met de vloer.
- Ga weer op de been.
- Voer elke beweging 10-15 keer uit.
Deze variant minstens 5 keer per week gedurende 30 minuten uitvoeren, vereist namelijk een aanzienlijk energieverbruik waarmee u kunt afvallen, zolang lichaamsbeweging maar wordt gecombineerd met goede voeding.
Vergelijking met andere cardio workouts
Het doen van cardio-yoga verbrandt een vergelijkbaar aantal calorieën als "oefenen op een" elliptische trainer met matige intensiteit, maar minder dan joggen, wandelen of hardlopen.
Het beoefenen van deze discipline, vooral als je ook de zonnegroet uitvoert, helpt echter om de spiertonus te verbeteren. Dit wordt ook bewezen door een recent onderzoek bij mensen die 24 cycli Surya Namaskar (zonnegroet) uitvoerden, 6 dagen per week gedurende 6 maanden. Aan het einde van die periode was hun spierkracht zichtbaar toegenomen en verbeterden hun vermogen om krachtoefeningen uit te voeren.
Cardio-yoga kan worden toegevoegd aan de strategieën die zijn aangegeven voor het verbeteren van het geheugen.
Aan de andere kant kunnen jump squats ook erg handig zijn om de toning te verbeteren.
