Paniekaanvallen, angstcrises, depressieve toestanden, vandaag meer dan ooit treffen deze ziekten van de ziel mensen van alle leeftijden, vooral in de hectische westerse samenleving, wiens vaak waanzinnige ritmes het psychofysische evenwicht van velen onder druk zetten.
Regelmatige beoefening van yoga, pranayama en meditatie is een goede manier om deze toestanden van ongemak onder controle te krijgen. Het wegwerken van deze pathologieën is allesbehalve eenvoudig en het is noodzakelijk om een goed gestructureerd pad te volgen onder leiding van experts.Een paar minuten oefenen in je dagelijkse routine die helpt om het zenuwstelsel te kalmeren, is belangrijk voor het activeren van een deugdzaam mechanisme van bewustzijn en beheersing van lichaam en geest, wat tot verbluffende resultaten zal leiden. Laten we het samen proberen!
met afwisselende neusgaten (Nadi Shodana Pranayama) die de twee hersenhelften in evenwicht brengt en het zenuwstelsel kalmeert. Ga in kleermakerszit op de mat zitten met je rug recht, je ogen zijn gesloten en je innerlijke blik beweegt naar een denkbeeldig punt tussen de wenkbrauwen. Breng de linkerhand op de knie en de rechterhand naar het voorhoofd, plaats de wijs- en middelvinger over de neuswortel, gebruik de duim om het rechterneusgat te openen en te sluiten en de ringvinger en pink om de neus te openen en te sluiten. linker neusgat.
Ga te werk door vanaf rechts in te ademen met het linker neusgat gesloten, uit te ademen vanuit het linker neusgat, het rechter neusgat te sluiten met de duim, dan in te ademen vanaf links en uit te ademen vanaf rechts, waarbij u het linker neusgat sluit. Ga zo afwisselend verder, en voer een telling van vier in voor elke inademing en vier voor elke uitademing. Het is belangrijk om de lengte van de in- en uitademing goed gekalibreerd te houden om regelmaat aan de ademhaling te geven en de geest te kalmeren. Ga op deze manier minstens tien keer door met je rug recht en je ogen gesloten.
op de knieën en begin met het lichaam te werken door cirkels met de schouders te beschrijven. Stel je voor dat je rond je centrale as draait, je borst naar voren brengt en je rug kromt als je terugkomt. Begin van rechts naar links en verander dan de draairichting. Met gesloten ogen een soort hypnotische beweging ingaan en verlaten, altijd door de neus ademen. Na vijf herhalingen stop je en voer je een laterale draaiing in om de ribben te bewerken en de ruggengraat nog meer los te maken.Begin aan de rechterkant, breng je linkerhand naar je rechterknie en je rechterhand achter je rug. Adem in en adem uit terwijl je je rechterschouder naar achteren opent.Blijf vijf ademhalingen, kom dan uit de draai en til je rechterarm omhoog terwijl je diep in je zij ademt. Herhaal na vijf ademhalingen de draai naar links en hef de linkerarm omhoog.Deze oefeningen werken aan de wervelkolom en het welzijn van het zenuwstelsel.
op je hielen en strek je armen naar voren, laat je voorhoofd op de grond rusten, strek de ruggengraat en breng dan je armen langs je lichaam en adem minstens vijf keer diep in.
Ga dan langzaam omhoog in quadrupedaal om in de kattenhouding te komen, adem boog in, open de schouders, adem uit, breng de navel naar de ruggengraat en creëer de bult van de kat. Herhaal dit vijf keer en keer dan terug met de ruggengraat in neutraal en begin met het uitvoeren van vloeiende rotaties. Houd de polsen vast als draaipunt, breng de borst naar voren, naar achteren en zijwaarts, en duw de billen naar achteren totdat ze de hielen bijna raken, gebruik altijd de adem.Herhaal de rotatie vijf keer aan de ene kant en dan aan de andere kant.
. Druk de zolen van je voeten, schouders en armen op de grond en til je billen op, adem in wanneer je je bekken omhoog brengt en adem uit wanneer je het laat zakken, voer de oefening uit in dynamische modus terwijl je je heupen blijft verhogen en verlagen. Vergeet niet diep te ademen.
Nu is je lichaam warm genoeg om een kalmerende semi-meditatieve houding aan te nemen: Viparita Karani, een variant van de kaarshouding. Breng de handen onder de basis van de rug, laat het bekken op de handpalmen rusten en hef de benen naar de hemel, houd de positie vast terwijl u altijd door de neus ademt op een gecontroleerde manier en voer een pranayama uit, wat ook een mudra is, energiezegel, met kalmerende visualisatie over de chakra's.
Inademen breng de energie van de bekkenbodem waar de eerste chakra zich bevindt, naar het voorhoofd, adem uit breng de adem naar beneden en stop bij het heiligbeen en genitale gebied, zetel van de tweede chakra, vanaf hier inhaleer brengt de energie naar het voorhoofd, adem uit laat de adem naar beneden gaan naar het navelgebied, de zetel van het derde chakra. Inademen brengt de energie terug naar het voorhoofd, uitademen brengt de adem naar het hart, zetel van het vierde chakra, adem in, ga omhoog naar het voorhoofd, adem uit en breng energie naar de keel, die het vijfde chakra vasthoudt. Adem in en breng de energie terug naar het voorhoofd en adem uit, gefocust blijven op het voorhoofd. Rol vervolgens langzaam de wervelkolom uit en breng het hele lichaam naar de grond.
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
