In het Westen is onze dagelijkse routine vaak erg zittend: we gaan van het bed naar het bureau, naar de bank om tv te kijken.
Dynamische activiteiten tijdens de wekelijkse routine worden vaak tot een minimum beperkt en als we voor een computerscherm zitten, hebben we de neiging om de spieren van de schouders, nek en rug samen te trekken, die de belangrijkste receptoren zijn voor alle stress die we verzamelen gedurende de dag. Deze levensstijl genereert tal van pathologieën die kunnen worden voorkomen met eenvoudige dagelijkse voorzorgsmaatregelen, waaronder het uitvoeren van oefeningen die ons helpen de gewrichten los te maken en rug en schouders gezond te houden.We stellen een korte maar intense reeks voor, een echt wondermiddel voor de schouders, wat interessant is te gebruiken als warming-up, voor elke yogabeoefening en meer!
op de knieën. Ga in de zittende kattenhouding staan, buig je rug heen en weer, open je schouders wijd en rol de ruggengraat uit. Adem in, open je borstkas en uitademen creëert een bult met de rug en brengt de navel naar de wervelkolom.Beweeg soepel en probeer een ritmische beweging te behouden en de beweging te verdiepen door deze te verbinden met de ademhaling.
Herhaal vijf keer en voer dan de tweede asana in, de cirkel van de Soefi.
stevig op de vloer, het zitbeen goed geworteld in de grond en, altijd de handen op de knieën houdend, maak voorwaartse rotaties met de romp, breng jezelf goed naar voren met de schouders, eerst in de ene richting en dan in de andere, we beginnen met de linkerschouder en dan herhalen we alles door de rechterschouder naar voren te brengen.
Voer vijf rotaties uit aan de ene kant, vijf aan de andere en keer dan terug naar het midden en breng de handpalmen naar elkaar toe voor de romp, kruis ze, scheid ze en breng de armen omhoog, duw de schouders naar achteren en kijk naar de handpalmen Herhaal de oefening nog vijf keer, waarbij u de handpalmen weer naar beneden brengt, kruist en de handen weer omhoog brengt.
links naar boven inademen, dan uitademen, strek het uit voorbij het hoofd en breng de blik omhoog. De romp buigt naar rechts, de schouder opent en de linkerheup wordt langer. Blijf vijf keer diep ademhalen, leun dan naar voren en draai je romp naar links om de positie aan de andere kant te herhalen.
Plaats de palm van je linkerhand op de grond, als je met de hele onderarm naar beneden kunt gaan, en til de rechterarm op door in te ademen, eerst naar de lucht en dan uitademen over het hoofd, de zijkant en schouders goed openend met de blik gedraaid naar l "high. Adem diep en laat het hele lichaam door de adem worden binnengedrongen!
en schouderopening. Laat de positie los en keer de kruising van de armen om.De linkerarm komt naar voren en de rechterarm komt naar voren en grijpt de duim van de linkerhand.Adem in, buig je rug naar achteren en breng je armen omhoog en adem dan uit, buig je romp naar voren en probeer je voorhoofd naar de grond te brengen. Blijf vijf ademhalingen en kom dan langzaam weer rechtop en ontspan de positie.
en bijnieren, stimuleren hun functionaliteit, kalmeert de geest en wekt sereniteit van geest dankzij de soepele herhaling van harmonische en bijna hypnotiserende bewegingen.De zittende adelaarhouding werkt op de kracht van de armen, versterkt zenuwen en ligamenten, versterkt de gewrichten, rek en strek je schouders, armen en bovenrug. Vanuit energetisch oogpunt brengt het de twee kanten van het lichaam in evenwicht en verhoogt het de concentratie.
De voorwaartse rekoefeningen werken op de flexibiliteit van de wervelkolom, op de achterste spierketen en openen de schouders, werken op de compressie en massage van de interne organen.
.jpg)
