De beoefening van yoga herinnert ons er elke dag aan dat adem leven is. Elke keer dat we op de mat stappen en lucht in de longen laten komen, krijgt het hele lichaam zuurstof, wordt het sterker, gezonder en krijgt het vitaliteit.
De wetenschap van yoga geeft beoefenaars een grote verscheidenheid aan ademhalingen. Deze video leert ons activerende pranayama te oefenen: Surya Bhedana. Surya betekent "zon" in het Sanskriet, Bhedana betekent "doorgaan". De zon staat voor de activerende, sterke en warme mannelijke energie, verbonden met de rechterkant van het lichaam, waardoor een van de belangrijkste subtiele energiekanalen loopt die in ons lichaam stromen: Pingala Nadi.
Probeer ook geleide meditatie te ontdekken.
Voor meer informatie: Chandra Bhedana: de adem die angst kalmeert Rechtdoor. De armen zijn uitgestrekt langs het lichaam, de handen rusten op de knieën met de handpalmen naar boven gericht, de duim en wijsvinger zijn gesloten in een delicaat contact, genaamd Chin Mudra.
Hef je rechterhand op en breng je wijs- en middelvinger tussen de wenkbrauwen, waar het derde oog zich bevindt, Bhrumadya Drishti, sluit je ogen maar richt je innerlijke blik op dat punt. Adem diep in en adem dan uit om de longen volledig te legen.
Ben je klaar om Surya Bhedana Pranayama te starten!
Sluit voorzichtig het linker neusgat met de wijsvinger en adem langzaam in met het rechter neusgat, tel tot 4. Sluit nu het rechter neusgat met de duim en adem uit vanuit het linker neusgat, tel opnieuw tot vier en probeer de longen leeg te maken. Adem in vanuit het linker neusgat. rechts en adem uit vanaf links.
Dit type ademhaling wordt uitgevoerd met afwisselende neusgaten, dus sluit na het uitademen het linker neusgat weer met de middelvinger en adem in met het rechter neusgat, altijd tot vier tellend en adem dan uit vanuit het linker neusgat. Houd je rug recht, ogen gesloten en zijn blik gericht op het derde oog. Blijf van rechts inademen en van links uitademen, waarbij u afwisselend de neusgaten sluit. Als je kunt proberen de lengte van je ademhaling te verlengen, breng je deze op zes tellen, zowel bij het "inademen" als bij het "uitademen". Voel het gevoel van warmte, kracht en energie dat dit type pranayama naar het hele zenuwstelsel brengt.
Je kunt de eerste sessie beginnen met tien ademhalingen vanuit beide neusgaten, en dan geleidelijk verhogen, waarbij je ten minste vijftien minuten per dag aan je Pranayama besteedt. Oefen het vooral 's ochtends om je de juiste energie te geven om je dag vastberaden te beginnen en wanneer je je somber, verdrietig, neerslachtig voelt en je zenuwstelsel vitaliteit wilt geven om de stemming te verbeteren.
Voor meer informatie: Yogahoudingen om het hormonale systeem weer in balans te brengen door warmte naar het lichaam te brengen, verbetert het de spijsvertering, maakt het de geest scherp. Door deze ademhaling te oefenen, zet de ribbenkast uit, wat de opening van het hart en de verbetering van zijn activiteit bevordert.De longen worden ontstopt en de ademhaling wordt vloeiender.
Dit type ademhaling reinigt de sinussen en wordt altijd aanbevolen als we het koud hebben en de luchtwegen willen zuiveren. Het wordt aanbevolen om het altijd in de winter te oefenen wanneer we het koud hebben en het lichaam willen verwarmen.
Deze ademhaling moet buiten de maaltijden worden beoefend, omdat het lichaam tijdens het verteringsproces al veel energie verbrandt. In geval van zwangerschap of cardiovasculaire problemen wordt een intensieve beoefening van Surya Bhedana niet aanbevolen.
Als we het moeilijk vinden om 's ochtends wakker te worden omdat onze stemming altijd laag is, is Surya Bhedana Pranyama een uitstekende bondgenoot om de uitdagingen van onze dag die ons te wachten staan met vastberadenheid en moed aan te gaan.
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
