Hot yoga is een versie van yoga die de laatste jaren behoorlijk populair is geworden, voornamelijk bestaande uit, maar niet beperkt tot, het beoefenen van traditionele houdingen in een verwarmde omgeving.
Deze bijzonderheid, naast het bieden van vele voordelen van de klassieke vorm, zoals stressvermindering en meer kracht en flexibiliteit, traint het hart, de longen en de spieren nog intenser.
.
Wist je dat je yogalessen kunt synchroniseren met de fasen van de maan?
En dat je de wereld van Yoga kunt betreden door deel te nemen aan de 30-dagen challenge?
en de inspanning die nodig is om het te doen, biedt vele voordelen, naast die van traditionele yoga.Verbeter flexibiliteit
Net als bij het strekken, belast de warmte uit de kamer de spieren meer, rekt ze uit en worden ze flexibeler. Het werkt met name op de onderrug, schouders en hamstrings.
Verbrand meer calorieën
Een persoon die rond de 72 kg weegt, kan met klassieke yoga ongeveer 183 calorieën per uur verbranden, terwijl volgens onderzoekers van de Colorado State University het calorieverbruik tijdens een sessie kan oplopen tot 460 voor mannen en 330 voor vrouwen.90 minuten Bikram-yoga.
Zelfs met hete yoga, hoewel niet zo intens als een Bikram-sessie, kun je meer calorieën verbranden dan met een traditionele training.
Verhoog de botdichtheid
Het ondersteunen van je gewicht tijdens een yogahouding kan helpen bij het opbouwen van botdichtheid, en dit is nog meer het geval als je Bikram-yoga beoefent. Een studie uit 2014 van premenopauzale vrouwen die deze discipline 5 jaar hebben beoefend, onthulde in feite een grotere botdichtheid in de nek, heupen en onderrug.
Het vermindert stress
Deze eigenschap is typerend voor elk type yoga, maar geldt nog meer voor hot yoga.
Uit een onderzoek uit 2018 onder gestreste en fysiek inactieve volwassenen bleek dat een hot yoga-programma van 16 weken hun stressniveaus aanzienlijk verminderde en tegelijkertijd de interpersoonlijke vaardigheden verbeterde.
Verhoogt de cardiovasculaire drive
Hete yogahoudingen omvatten een "extra activiteit van het hart, die met dezelfde snelheid klopt als een stevige wandeling."
Verlaagt de bloedsuikerspiegel
Bijna elk type oefening kan helpen om energie te verbranden en de bloedsuikerspiegel te verlagen, maar hete yoga kan een bijzonder nuttig hulpmiddel blijken te zijn voor mensen met een hoger risico op diabetes type 2.
Uit een onderzoek uit 2013 bleek zelfs dat een kortdurend Bikram-yogaprogramma de glucosetolerantie bij oudere volwassenen met obesitas zou kunnen verbeteren. Het effect is gering bij jonge, magere volwassenen, maar niet onbestaande.
Het voedt de huid
Zweten is een van de directe effecten van hot yoga, wat op zijn beurt leidt tot een verhoogde stroom van zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen naar de huidcellen.
is een van de belangrijkste gevaren. Water drinken voor, tijdens en na een hot yogales is daarom essentieel. Aan het einde van de sessie kun je ook een drankje kiezen dat helpt bij het herstellen van elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens de training.
Bepaalde reeds bestaande gezondheidsproblemen kunnen u vatbaarder maken voor flauwvallen en duizeligheid, zoals hartaandoeningen, diabetes, arteriële afwijkingen, anorexia nervosa, lage bloeddruk of lage bloedsuikerspiegel. Als u een van deze aandoeningen heeft of zwanger bent, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u met hot yoga begint.
.
