Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De bankdrukken sit-up oefening is ook bekend als een sit-up
Type oefening
Sit-ups op de bankdrukken is een bi-articulaire oefening
Sit-ups op de bank: Uitvoering
In de startpositie ligt de atleet in rugligging op een horizontale of achteroverleunende bank (zodat het hoofd naar beneden en de benen omhoog) en de voeten worden vergrendeld in de speciale stops. De wervelkolom is gestrekt, de heupen kunnen worden gebogen met de knieën in gelijke mate gebogen of gestrekt met de knieën even gestrekt De enkels zijn in dorsaalflexie om de atleet aan de bank te "binden". De bovenste ledematen kunnen op de heupen worden vastgehouden, gekruist voor de borst, geheven met de handen zachtjes rustend op de slapen of met de schouders volledig gebogen en de ellebogen gestrekt. De lijst is geschreven in volgorde van moeilijkheid van gemakkelijk naar moeilijk. Elk van deze varianten stelt de atleet in staat om schijven of halters vast te pakken om de oefening te overbelasten. De uitvoering bestaat uit het buigen van de wervelkolom en heupen voor zover toegestaan. van individuele mobiliteit, zorg ervoor dat u de gekozen hoek voor de knieën en de afstand tussen de kin en het borstbeen nooit verandert.Hardlopen met gestrekte benen maakt het buigen van de heupen moeilijker, maar heeft geen invloed op het werk van de buikspieren.
Spieren die betrokken zijn bij bankdrukken zitten oefening
Groep 0
- Rectus abdominis
- Externe schuine standen
- Interne schuine standen
Flexie van de kolom
Groep 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor van de fascia lata
- Lange adductor
- Korte adductor
- Sartorio
- Pettineo
heup flexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen, knieën en enkels.
