boven het hoofd kunnen er verschillende redenen zijn, zoals een gebrek aan mobiliteit van een deel van het lichaam. Elk probleem vereist een ad hoc correctie. Hier zijn de belangrijkste redenen achter dit probleem, waardoor u een oefening niet kunt uitvoeren die zeer effectief kan blijken te zijn.
. Als u dit gebied niet naar boven kunt strekken, kunt u de armen niet eens volledig strekken. Of u nu actief of zittend bent, bewegen in een slechte houding kan uw vermogen om zich uit te strekken en de bovenrug correct te bewegen beïnvloeden.
Hoe herstel je het
Door elke dag een paar rugmobiliteitsoefeningen te doen, kunt u geleidelijk uw vermogen verbeteren om de bovenste wervelkolom zelf te strekken, en dus om overhead-halterpersen uit te voeren. Hier zijn een paar zeer effectieve bewegingen.
Beweging 1: Begin op handen en voeten, met je knieën in lijn met je heupen en schouders boven je handpalmen. Buig langzaam je rug, til je kin op naar het plafond en pauzeer even. Voer vervolgens de omgekeerde beweging uit, de bult: duw de navel naar de wervelkolom, til de rug naar het plafond en wissel deze twee bewegingen een paar seconden af.
Stap 2: Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam en knieën gebogen, voeten plat op de grond. Houd je armen gestrekt, draai je knieën naar je linkerkant, plaats je handpalm over je rechterknie om hem dichter bij de grond te drukken. Pauzeer even, wissel dan van kant en draai naar rechts. Nogmaals, ga enkele ogenblikken door.
het kan leiden tot een kromming van uw rug bij het tillen van gewichten boven uw hoofd. Hoewel een beetje buigen prima is, kan na verloop van tijd overmatig en langdurig buigen pijn in de onderrug veroorzaken.Bovendien is het waar dat het buigen van de onderrug ook de spieren van de borstkas omvat, waardoor u de rekoefeningen met halters boven uw hoofd kunt uitvoeren. dit betekent dat je je schouders niet traint, wat het echte doel van deze training is.
Hoe herstel je het
Terwijl je de gewichten boven je hoofd duwt, concentreer je je op het samentrekken van je kern en het buigen van je bekken om je buikspieren te activeren. Het is ook nuttig om planken en hun variaties op te nemen in je fitnessroutine. Zorg er echter voor dat u een geschikte variatie kiest voor uw fitnessniveau en deze indien nodig aanpast.
Hoe herstel je het
Door de activatie en kracht van het scapulier te vergroten, krijgt u een betere controle over deze spieren.Hier zijn een paar oefeningen die erg handig zijn voor dit doel.
Beweging 1: Ga in een semi-knielende positie staan met het linkerbeen voor je, 90 graden gebogen en de voet op de grond geplant. Kniel op de rechterknie. Houd een kettlebell op schouderhoogte. Terwijl je uitademt, breng je de kettlebell over je schouder. Pauzeer even en breng het gewicht dan terug naar schouderhoogte. Herhaal met de andere arm en maak 10 bewegingen per kant.
Beweging 2: Ga in de plankpositie staan, met je handen en voeten op schouderbreedte uit elkaar en je polsen onder je schouders. Houd je armen recht en span je kern en bilspieren aan, laat je ribben en borst naar de grond zakken en sluit je schouderbladen aan de bovenkant aan. Duw je ruggengraat naar het plafond terwijl je je schouderbladen naar beneden en naar achteren trekt. Herhaal 10 keer.
of dumbbells boven het hoofd hangt sterk af van de beweeglijkheid van de schouders. Als schoudermobiliteit ontbreekt, kan het moeilijk zijn om overhead dumbbell presses uit te voeren en het gewicht van de oefening in de onderrug te verlichten. Schoudermobiliteit kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder instabiliteit, overbelasting en strakheid of gebrek aan flexibiliteit in het bovenlichaam, inclusief de borst-, rug- en trapeziusspieren.
Hoe herstel je het
In deze gevallen wordt aanbevolen om elke dag zachte mobiliteitsoefeningen uit te voeren, die de schouders strekken en hun bewegingsbereik vergroten. Hier zijn er een paar die voor iedereen nuttig zijn.
Beweging 1: Ga op je hielen zitten en strek je armen naar voren, waarbij je je voorhoofd op de grond ontspant. Voel hoe je onderrug, heupen en taille zich uitstrekken terwijl je diep ademhaalt. Blijf 8-10 ademhalingen in positie.
Beweging 2: Beweeg vanuit de zojuist beschreven positie de uitgestrekte handen naar rechts en voel een rek aan de linkerkant van het lichaam. Blijf een paar ademhalingen in de positie en breng dan je handen terug naar het midden. Herhaal aan de rechterkant.
-cos-cause-e-trattamento.jpg)