Het belang van hartslag.
Bij zowel de elliptische trainer als de hometrainer is het essentieel om met de juiste hartslag te trainen.Om de maximale hartslag te vinden, trekt u 220 van de chronologische leeftijd af. Bij een heilzame en ideale fitnesssessie is het aan te raden om, afhankelijk van de intensiteit van de training, een hartslag van 50 tot 85 procent van de maximale hartslag te halen, bijvoorbeeld op 40-jarige leeftijd is de maximale hartslag 180 slagen per minuut (bpm) Tijdens uw training moet uw hartslag tussen 90 en 153 bpm zijn. Als het lager is, kun je de activiteit intensiveren, als het te hoog is, moet je verminderen.
dan de elliptische trainer, waardoor het een effectievere keuze is voor diegenen die als resultaat willen afvallen.De elliptische trainer helpt echter zowel het boven- als het onderlichaam te versterken door meer spiergroepen aan te spreken.
Beide machines worden als low-impact beschouwd, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met artrose en cross-training. De elliptische machine levert meer gewicht dan de hometrainer, dus het kan de gezondheid van de botten helpen verbeteren. Maar in de aanwezigheid van knie-, heup- of enkelgewrichtspijn, kan de hometrainer een betere keuze zijn om een cardiovasculaire training te krijgen zonder de gewrichten te belasten.
, bilspieren en quadriceps), armen en schoudersDe elliptische machines zijn een ideale keuze voor oefeningen, omdat ze een kruising zijn tussen een step en een skisimulator, in feite zijn het indoor fitness- en / of sporttrainingsmachines die de beweging van langlaufen simuleren. Ze stellen je in staat om je benen in een cirkelvormige op- en neerwaartse beweging te werken en tegelijkertijd je armen te trainen dankzij de beweegbare handgrepen. U kunt uw training moduleren, door de weerstand te verhogen of de helling te vergroten, om de oefening moeilijker te maken en de spieren te versterken.
Het gebruik van de elliptische machine is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Ongeveer 335 calorieën worden verbruikt in 30 minuten. Deze tool werkt op het hele lichaam.Beweegbare stokken of handvatten werken aan de armen en schouders, terwijl ook het onderlichaam (hamstrings, quadriceps en bilspieren) intensief traint. Je kunt ook achteruit trappen in plaats van vooruit, waardoor de hamstrings en kuiten sterker worden getraind.Ten slotte worden bij de elliptische trainer ook de kernspieren betrokken.
Bovendien belast deze machine de gewrichten op een veel mildere manier dan hardlopen, waardoor het ideaal is voor mensen met knie- of heupblessures of artritis, waardoor rebound-stress wordt verminderd - bijvoorbeeld de rug, knieën, enkels. van training is geweldig voor cross-training voor langeafstandslopers, omdat het stressfracturen kan helpen voorkomen.
Het nadeel is dat als je problemen hebt met balans en synchronisatie, de cirkelvormige beweging van de benen moeilijk uit te voeren kan zijn.
Voordelen van elliptische training
- Vermindert het risico op coronaire hartziekten
- Verbetering van de bloedsomloop
- Vermindert ontstekingen
- Vermindert hypertensie en triglyceriden
- Verbetert HDL-cholesterol (het "goede" cholesterol)
- Het kan je helpen om te stoppen met roken
Een hometrainer is een geweldige manier om je benen en core te versterken zonder je gewrichten te belasten. De fiets is over het algemeen nuttig voor mensen die lijden aan artrose.
Hier is een hometrainer trainingsprogramma voor verschillende niveaus.
Voordelen van hometrainertraining
- Verhoog het uithoudingsvermogen
- Helpt calorieën te verbranden
- Gewichtsverlies
- Toniciteit van de onderste ledematen
- Het vermindert stress
Om de voordelen van de hometrainer echt te laten zijn, is het essentieel om deze fouten te vermijden.
