Low-impact workouts kunnen geschikt zijn voor elk trainingsprogramma of fitnessdoel. Geschikt voor mensen die net beginnen met trainen of bijvoorbeeld ook voor sporters die herstellende zijn van een blessure, maar ook handig voor rustdagen om te herstellen van een high impact workout.
Hoewel oefeningen met een lage impact niet veeleisend zijn voor de gewrichten, kunnen ze toch zeer effectief zijn. Tijdens de fitnesssessie kun je zweten, calorieën verbranden en gifstoffen verwijderen. Hoewel de meeste high-impact-oefeningen ook een hoge intensiteit hebben, is het mogelijk dat low-impact-oefeningen een hoge of lage intensiteit hebben: het is namelijk mogelijk om wandelen, fietsen of zwemmen uitdagender te maken, bijvoorbeeld door simpelweg de ritme.
Low-impact cardio-oefeningen kunnen daarom erg nuttig zijn, vooral voor degenen die voor het eerst in de buurt komen van fitness.
Welke zijn dat?
Low-impact workouts zijn trainingen die weinig of geen druk uitoefenen op de gewrichten: wandelen, yoga, fietsen en de elliptische trainer. In tegenstelling tot high-impact activiteiten, zoals hardlopen, plyometrie en gymnastiek, zijn er geen slagen. de grond raken Knieën en enkels worden niet overmatig belast.
Zwemmen is ook een discipline met weinig impact. Hier leest u hoe u kunt zwemmen om calorieën te verbranden.
, in het algemeen kan het helpen bij het afvallen omdat het lichaamsbeweging genereert, het calorieverbruik verhoogt, spieren opbouwt en definieert en vet verbrandt. Maar oefeningen met een lage impact kunnen net zo nuttig zijn als oefeningen met een hoge impact, zoals burpees en boxjumps, om af te vallen.
Een low-impact workout kan helpen bij een afslankprogramma door bij te dragen aan uw totale calorieverbranding. Je verbrandt minder calorieën per minuut met een lage intensiteit, maar sporten gaat langer mee. Dit kan met name handig zijn als het te verliezen gewicht aanzienlijk is of bij gewrichtspijn. Door zonder pijn of met minder pijn te trainen en minder risico te lopen op gewrichtsblessures en ontstekingen, kunt u regelmatig doorgaan met fysieke activiteiten. De sleutel is om aandacht te besteden aan de duur en intensiteit van de training. Om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden door middel van oefeningen met een lage impact, kunt u het tempo van lopen, trappen of aaien in het zwembad verhogen, maar zonder de impact te vergroten.
Volgens een studie gepubliceerd in Journal of Exercise, Nutrition & Biochemistry, vrouwen met obesitas verminderden hun buikvet aanzienlijk en verbeterden hun insulineresistentie na 12 weken wandelen gedurende 50 tot 70 minuten drie dagen per week.
Het lijkt erop dat onder de gunstige effecten op het lichaam van zonlicht ook gewichtsverlies is.. Probeer op zijn minst een gematigd tempo aan te houden waarin u comfortabel kunt praten.
Over het algemeen is dit hoeveel calorieën je per dag moet eten als je wilt afvallen.
Na de eerste drie of vier uitstapjes kunt u de mate van waargenomen inspanning (RPE) geleidelijk verhogen om de training uitdagender te maken. Probeer bijvoorbeeld stevig te lopen, zodat u maar een paar woorden tegelijk kunt zeggen. Het vertaalt zich alleen in meer verbrande calorieën tijdens de training, maar ook daarna, vooral als je intervallen met hoge intensiteit gebruikt.
Zwemmen en aquarobics
Aërobe sporten is een training van het hele lichaam die de cardiofitness verhoogt en verbetert en de spieren versterkt, maar zonder de gewrichten te belasten. Het is een low-impact workout bij uitstek omdat het drijfvermogen van water het lichaam ondersteunt.Je kunt tot 423 calorieën per uur verbranden door in een licht of gematigd tempo te zwemmen, of ongeveer 402 calorieën in een aquagymles.
Fiets en elliptische trainer
Met beide soorten oefeningen met een lage impact kunt u eenvoudig de intensiteit en het calorieverbruik verhogen door simpelweg de snelheid of weerstand te verhogen.Ze helpen ook bij het opbouwen, versterken en definiëren van beenspieren, waardoor de gewrichten meer ondersteuning krijgen, wat langdurige gewrichtspijn vermindert .
Krachttraining
Weerstandsoefeningen met dumbbells, kettlebells, weerstandsbanden en krachtmachines hebben van nature een lage impact, zolang je bewegingen waarbij je moet springen of te zware voorwerpen optilt zoveel mogelijk vermijdt. Isometrische oefeningen, zoals planken, belasten de spieren zonder al te veel bewegingen die de gewrichten belasten.
