Regelmatig gebruik van uw hometrainer of hometrainer is een efficiënte en effectieve manier om fit te blijven en heeft, in tegenstelling tot andere soorten cardiotraining, veel voordelen en weinig of geen voordelen.
Sporten is altijd goed voor de gezondheid, maar 's ochtends sporten biedt nog meer voordelen.
net als fietsen versterken ze hart, longen en spieren en ook de hometrainer valt in deze categorie.
Bovendien verbeteren ze de doorstroming van bloed en zuurstof door het lichaam. Dit genereert op zijn beurt weer een reeks voordelen, waaronder:
- verbetering van geheugen, hersenfunctie en stemming,
- verlaging van de bloeddruk,
- verhoging van de slaapkwaliteit,
- verbeterde bloedsuikerspiegel,
- versterking van het immuunsysteem,
- vermindering van stressniveaus en verhoging van energieniveaus.
Helpt afvallen
Afhankelijk van de trainingsintensiteit en het lichaamsgewicht verbrand je met een hometrainer meer dan 600 calorieën per uur, wat indoor cycling tot een uitstekende optie maakt voor wie wil afvallen, waarbij hij uiteraard beweging combineert met goede voeding.
Bovendien zou het volgens verschillende onderzoeken ook effectief zijn bij het verlagen van het cholesterol- en triglyceridengehalte.
Het Strong Nation trainingsprogramma bevordert ook gewichtsverlies door calorieën te verbranden.
Biedt een low-impact workout
Trainen met een hometrainer valt in de categorie low-impact omdat het vloeiende bewegingen betreft die de botten en gewrichten versterken zonder er al te veel druk op uit te oefenen.Dit kenmerk maakt het bijzonder geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, blessures of een veteraan. van een blessure.
In plaats daarvan kunnen de enkels, knieën, heupen en andere gewrichten zwaar worden belast tijdens hardlopen, joggen, springen of andere aerobe oefeningen, die als zwaar worden beschouwd.
Versterk uw benen en onderlichaamspieren
Trainen op een hometrainer helpt je benen en onderlichaam te versterken, vooral als je je weerstandsniveau in de loop van de tijd verhoogt.
In het bijzonder kan trappen helpen de kuiten, hamstrings en quadriceps te versterken.Het werkt ook de kern-, rug- en bilspieren.
Kies je voor een hometrainer met handvatten, dan train je tegelijkertijd je bovenlichaamspieren, waaronder biceps, triceps en schouders.
Om de spieren van het onderlichaam te trainen, kun je ook touwtjespringen, zolang je deze fouten niet maakt.
Maakt intervaltraining mogelijk
Intervaltraining uitvoeren betekent korte perioden van intensieve training afwisselen met langere intervallen van minder intensieve training.
Deze modus is ook mogelijk met een statische fiets, omdat u bij elk model het weerstandsniveau kunt aanpassen en u kunt helpen meer calorieën te verbranden in minder tijd dan bij een klassiek fitnessschema.
Het is veiliger dan op de weg fietsen
Buiten fietsen kan een geweldige manier zijn om aan lichaamsbeweging te doen, maar brengt enkele gevaren met zich mee, zoals onoplettende bestuurders, oneffen wegdek of slecht zicht.
Bovendien beperken ongunstige weersomstandigheden vaak de drang om naar buiten te gaan, waardoor de trainingsroutine past en begint.
Bij indoor cycling gebeurt dit allemaal niet en het is nog een van de redenen waarom trainen op een hometrainer de winnende keuze is.
Om de voordelen van de hometrainer echt te laten zijn, is het essentieel om deze fouten te vermijden.
.
- Begin 5-10 minuten met een lage intensiteit te trappen.
- Schakel over naar gemiddelde intensiteit gedurende 5 minuten, gevolgd door:
- hoge intensiteit gedurende 1-2 minuten,
- gemiddelde intensiteit gedurende 5 minuten,
- hoge intensiteit gedurende 1-2 minuten,
- gemiddelde intensiteit gedurende 5 minuten.
- Eindig door 5 minuten op lage intensiteit te trappen.
Afvallen
Dit type training helpt bij het verbranden van calorieën en lichaamsvet en kan een goede optie zijn om op te nemen in een afslankplan of als je snel je weerstandsniveau wilt verhogen.
Hier is een voorbeeld van een trainingsprogramma voor gewichtsverlies.
- Begin 5-10 minuten met een lage intensiteit te trappen.
- Schakel over naar gemiddelde intensiteit gedurende 3-5 minuten.
- Wissel de volgende 20-30 minuten af tussen hoge intensiteit (1-3 minuten) en gemiddelde intensiteit (3-5 minuten).
- Begin de afkoelfase door 5-10 minuten op lage intensiteit te trappen.
Intervaltraining
Als je eenmaal een goed niveau van training en conditie hebt bereikt, kun je proberen je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten door intervaltraining te proberen.
Dat is hoe.
- Begin 10 minuten met een lage intensiteit te trappen.
- Schakel over naar gemiddelde intensiteit gedurende 10 minuten, gevolgd door:
- hoge intensiteit gedurende 2 minuten,
- lage intensiteit gedurende 2 minuten,
- hoge intensiteit gedurende 2 minuten,
- lage intensiteit gedurende 2 minuten,
- hoge intensiteit gedurende 2 minuten.
- Begin de afkoelfase door 5-10 minuten op lage intensiteit te trappen.
Na verloop van tijd kunt u de intervallen met één minuut per keer verlengen.
.jpg)
