Om fit en gezond te blijven is het niet nodig om extreem inspannende trainingen uit te voeren, maar zelfs matige intensiteit zoals wandelen kan voldoende zijn.
Het risico voor degenen die voor dit type fitnessroutine kiezen, is echter dat ze zich snel vervelen, omdat de bewegingen in wezen repetitief zijn. Om dit te voorkomen, kunnen een paar kleine veranderingen in uw looproutine het verschil maken.
ze zijn praktisch onbestaande. Verder is er geen speciale uitrusting nodig, anders dan hardloopschoenen en sportkleding die geschikt is voor de temperatuur van de plaats waar het wordt uitgevoerd. Ook is er geen voorbereiding nodig en kunt u op elk moment starten.
Hoewel het vaak wordt gezien als een beetje intensieve training, heeft wandelen veel voordelen van andere, meer intensieve cardio-disciplines zoals hardlopen of de elliptische trainer, in de eerste plaats gewichtsverlies, zolang het maar in een licht stevig tempo wordt gedaan. low-impact alternatieven voor hardlopen.
Een wandeling die te rustig is, verbrandt mogelijk niet genoeg calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Een eenvoudige truc om te weten of het tempo goed is, is om te controleren hoe gemakkelijk u een gesprek kunt voeren terwijl u loopt. Als u geen moeilijkheden voelt, kan de intensiteit te laag zijn, terwijl als u zich enigszins buiten adem voelt maar nog steeds in staat bent om te converseren, u op de goede weg bent.
Om de wandeling te intensiveren kun je overstappen op Interval Wandelen.
Wandelen is een van de oefeningen die ook nuttig zijn in de postpartum workout.
Stoppen met lopen kan daarentegen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
een stuur. Een studie uit 2019 wees uit dat krachttraining goed is voor het hart en het risico op het ontwikkelen van een stofwisselingsstoornis die verantwoordelijk is voor een hoog cholesterolgehalte, hypertensie en diabetes met 17% vermindert.
Het belangrijkste is echter om, om blessures door overbelasting te voorkomen, de dumbbells voor een beperkte tijd te gebruiken en niet voor de gehele duur van de wandeling.
Maak een circuit of fitnessparcours
In plaats van alleen maar te wandelen, kun je deze gewoonte opnemen in een grotere routine, waardoor een echt circuit ontstaat. Een suggestie zou kunnen zijn om een paar dumbbells in de buurt van het beginpunt van de wandeling te plaatsen, een eerste bocht te nemen, terug te keren naar de basis, te stoppen om wat verstevigende oefeningen te doen en opnieuw te beginnen. Als je je onderlichaam wilt versterken, kun je in plaats daarvan kiezen voor squats, stretches of andere oefeningen die gericht zijn op het stimuleren van de bil- en beenspieren.
Een andere optie is om een fitnesspad te nemen. Vaak zijn er in stadsparken uitgeruste sportgebieden, waar het mogelijk is om paden uit te voeren die al zijn aangegeven met borden, compleet met gedetailleerde uitleg. Ze bevatten meestal verschillende oefeningen om de lopen zoals push-ups, stretches, squats, lunges en meer.
Wandel met een vriend
Trainen in het gezelschap van iemand is leuk, stimulerend en helpt je te voorkomen dat je opgeeft in momenten van mislukking, dus het betrekken van een vriend bij wandelingen kan een "goed idee zijn om enthousiasme voor de looproutine te behouden.
Neem een moment voor meditatie
Mensen die vormen van meditatie beoefenen, zijn in opkomst over de hele wereld en de reden is dat de voordelen van deze ontspanningsdiscipline tussen lichaam en geest zo talrijk zijn: ze kunnen ontstekingen, circadiane ritmes en glucosemetabolisme reguleren en de bloeddruk verlagen.
Bovendien kan meditatie overal en op elk moment worden beoefend, zelfs in het park of op een landpad, als pauze tussen een moment van wandelen en het volgende.
Probeer de fartlek-reeksen
Vooral door hardlopers gekozen, is fartlek een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) die momenten van hogere en lagere snelheid afwisselt. Een onderzoek heeft aangetoond dat intervaltraining van 10 minuten de ademhalings- en stofwisselingsgezondheid verbetert en het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes vermindert.HIIT-trainingen verhogen ook het oxidatieve vermogen van de spieren.
Om deze techniek toe te passen op uw looproutine, kunt u 3 minuten in een hoger tempo lopen, 2 minuten vertragen en de reeks herhalen.
Verhoog geleidelijk het tempo
Een sneller looptempo wordt geassocieerd met een lager risico op chronische obstructieve longziekte, dus het geleidelijk verhogen van uw snelheid kan gunstig zijn voor uw gezondheid, evenals een manier om de eentonigheid van gebruikelijke training te doorbreken.
Als je echter niet voldoende getraind bent, is het beter om geleidelijk te versnellen. Om te beginnen, ongeveer 10 minuten per dag stevig wandelen, 3 tot 5 dagen per week, en na dit een paar weken te hebben gedaan, de tijd verhogen van 5 tot 10 minuten per dag tot 30 minuten.
De nieuwe 12 3 30 workout is ook gebaseerd op de voordelen van wandelen.
