Soms kan het voorkomen dat de namen van fitnessoefeningen door elkaar worden gehaald, en daardoor te denken dat de ene gelijk is aan de andere, vooral als het gaat om zeer vergelijkbare typen, die slechts in één detail verschillen, klein maar beslissend.
Een van de gevallen waarin het heel gemakkelijk is om het bij het verkeerde eind te hebben, is als het gaat om stuwkracht-kraakpanden, of vloer-kraakpanden en burpees.
en het zijn lichaamsgewichtoefeningen waarvan de bewegingen aerobe training en krachttraining omvatten. Op deze manier wordt het cardiovasculaire systeem versterkt en worden de spieren van de benen en die van het bovenlichaam verstevigd.
De squat thrust, of ground squat, is de eenvoudigere van de twee en daarom meer geschikt voor een beginner. Je kunt veel baat hebben bij de uitvoering ervan, maar als je de moeilijkheidsgraad van de training in de loop van de tijd wilt vergroten, kun je overstappen op de burpee.
De laatste is in feite in het eerste deel hetzelfde als de squat-stuwkracht, maar aan het einde voegt het een plyometrische beweging toe.
Plank en crunch zijn ook lichaamsgewichtoefeningen. Is het beter om de core plank of crunch te trainen?
Als je de Bulgaarse split squats doet, pas dan op voor deze fouten.
Zorg er ook voor dat u niet te veel gewicht op uw knieën zet tijdens het squatten.
op de grond voor hem.Burpee
- Begin vanuit een staande positie.
- Spring op en neer totdat je in een gehurkte positie bent.
- Hurk naar beneden en plaats je handen op de grond voor je.
- Trap beide voeten stevig naar achteren, zodat je in een plankpositie terechtkomt, waarbij het lichaam een rechte lijn moet vormen van de nek tot aan de enkels.
- Duw beide voeten opnieuw krachtig om terug te keren naar de gehurkte positie.
- Keer terug naar de startpositie met een hoogspringen, klap in je handen met je armen boven je hoofd.
- Houd de knieën licht gebogen en de enkels zacht om overbelasting van de gewrichten te voorkomen.
Herhaal de oefening zo vaak als je kunt volhouden, afhankelijk van je trainingsniveau.
Moeilijkheidsgraad
De burpee is een meer uitdagende oefening vanwege de laatste sprong, die de cardiovasculaire inspanning en de kracht die nodig is voor de beenspieren verhoogt.
Naast de basisversie zijn er verschillende varianten, maar voor beginners is het beter om hiermee te beginnen, deze te perfectioneren en pas later na te denken over het doorvoeren van veranderingen die de oefening intensiveren. tot 20 burpees, met behoud van een goede houding en zonder zuurstofgebrek, ben je klaar om naar het volgende niveau te gaan.
en triceps, je kunt aan beide oefeningen wat push-ups toevoegen.Nadat u in de plankpositie bent geland, voert u een herhaling van push-ups uit voordat u uw voeten terugbrengt naar de klassieke gehurkte positie.
Een ander alternatief kan zijn om externe weerstand toe te voegen door een verzwaringsvest te dragen of een gewicht vast te houden, zoals halters of een medicijnbal.
Ten slotte kun je een variatie uitvoeren op de burpee die oorspronkelijk door de mariniers werd gebruikt en genaamd acht-count bodybuilder.
Begin vanuit de startpositie van een squat stuwkracht of burpee.
Eenmaal in de plankpositie, voer je een push-up uit op de armen en trap je de benen zijwaarts en land je met de benen uit elkaar.
Spring en schop tegelijkertijd opnieuw voordat u de oefening beëindigt.
stuwkracht en burpee, om blessures of verwondingen te voorkomen, is het essentieel om aandacht te besteden aan de bewegingen die worden gemaakt.Kom tijdens de squatfase naar beneden door je heupen naar achteren te drukken en je knieën te buigen, maar houd je rug recht.
De burpee kan gecontra-indiceerd zijn voor mensen die een knieblessure hebben opgelopen of die lijden aan een aandoening die de gewrichten gevoelig maakt voor schokken.
Om geen onaangename gevolgen te hebben, is het altijd het beste om een arts te raadplegen voordat u met een dergelijk trainingsprogramma begint.
Voordat je de burpee- of squat-stuwkracht uitvoert, moet je de spieren opwarmen door een aerobe activiteit te doen, zoals joggen, wandelen of fietsen, gedurende 5-10 minuten.Ook de voorbereidende oefeningen voor Burpees zijn uitstekend.
