Bewerkt door Dr. Simone Losi
Probeer een hand op je buik te leggen en adem te halen. Als u uw buik niet voelt opzwellen tijdens het inademen, heeft u waarschijnlijk een verminderde ademhaling.
Maak je geen zorgen, je maakt deel uit van de grote groep mensen die voornamelijk via de borst ademt (niet-fysiologische ademhaling).
Onder normale omstandigheden moet de inademing worden uitgevoerd vanuit het diafragma (spier-pees lamina die de borstholte van de buikholte scheidt), terwijl de uitademing passief moet plaatsvinden, tenzij de uitademingshandeling wordt geforceerd, in dit geval zou de spier ingrijpen over de buik.
De oorzaak van een verkeerde ademhaling is gekoppeld aan de moderne levensstijl die we allemaal hebben, bestaande uit stress, familie- en werkproblemen, angsten ... Dit alles leidt ertoe dat we voornamelijk ademen met het bovenste deel van de kusten en de hele dag volhouden. een inspiratieblok (met andere woorden, we gooien bijna nooit de lucht uit).
Op deze manier blijft het middenrif aan de onderkant geblokkeerd (inspiratieblok) en moeten de zogenaamde hulpspieren een taak op zich nemen die het middenrif eigenlijk zou moeten uitvoeren.
Dit alles veroorzaakt een terugtrekking van zowel het middenrif, door slecht gebruik, als de hulpademhalingsspieren, maar in dit geval door overdreven en onvoldoende gebruik.
De laatste zijn de sternocleidomastoideus, de scalenes, de kleine en grote borstspier, de grote dentate, de grote dorsaal, de levator scapula en de trapezius; aangezien de meeste van deze spieren in de nek zijn ingebracht, kunnen cervicale pijn en pijn worden ervaren. deze spieren, die praktisch alleen bij lichamelijke inspanning mogen ingrijpen, komen vrijwel altijd in het spel door een verkeerde levensstijl.
Voordat we analyseren welke disfuncties een niet goed werkend diafragma kan veroorzaken, laten we eerst een beetje anatomie bekijken, om de correlaties die deze belangrijke spier heeft op spier- en visceraal niveau beter te begrijpen.
Zoals we al zeiden, het scheidt de borstholte van de buikholte, heeft 2 koepels, een aan de rechterkant en een aan de linkerkant.
De rechterkoepel heeft betrekking op de lever, terwijl deze aan de linkerkant betrekking heeft op de maag en de milt.
Het middenrif bestaat uit een spiergedeelte en een peesgedeelte; we kunnen het onderverdelen op basis van de invoegpunten die zich op het sternale niveau, op het ribbenniveau en op het lumbale niveau bevinden.
Precies in het lumbale gebied wordt de rechter pilaar ingebracht op L1-L2-L3-L4-niveau, terwijl de linker pilaar op L1-L2-niveau wordt ingebracht en in sommige gevallen tot L3 reikt.
Bedenk dat er twee belangrijke spieren op lumbale niveau zijn ingebracht: de psoas-spier en het kwadraat van de lendenen, dus het middenrif heeft ook een directe verbinding met deze twee spieren, die bij duidelijke terugtrekking een lumbale hyperlordose veroorzaken.
Het diafragma heeft verschillende ligamenten die het ook verbinden met het hart en de dikke darm; het heeft ook openingen waardoor de aorta, de slokdarm en de inferieure vena cava passeren.
Hieronder volgt een lijst van de belangrijkste problemen waar een ingetrokken membraan toe kan leiden:
ademhalingsproblemen (astma, vals emfyseem)
problemen met het spijsverteringsstelsel (indigestie, hiatale hernia, constipatie, gastritis)
disfuncties gerelateerd aan fonatie
gynaecologische problemen (diafragma/perineum verbinding)
problemen met de bloedsomloop (het heeft een fundamentele functie van pomp voor veneuze terugkeer)
lage rugpijn (inbrengen van het middenrif op de lendenwervels)
de houding van de persoon verslechteren
Zoals we zien, kan het deblokkeren van het middenrif echt een 360-graden welzijn creëren, zowel vanuit een gespierd, visceraal als emotioneel oogpunt.
Laten we dus tien minuten van onze dag nemen om ons welzijn te verbeteren, te beginnen met een oefening waarmee u stress en angst kunt elimineren, waardoor u weer energie en zin krijgt om te doen.
Leg dan een hand op je buik en een op je borst; probeer in te ademen met de neus, blaas alleen de buik op en laat de borst stil; adem dan uit met je mond open en laat je buik leeglopen.
Het gebruik van beide handen dient om je bewust te worden van de beweging en om te begrijpen of je met de buik werkt of dat je de ribben laat ingrijpen tijdens het ademen.
De lucht moet op een natuurlijke manier uit de mond komen, alsof het een zucht van verlichting is.
Pas op dat u uw ademhaling niet forceert, want u kunt hyperventileren en duizelig worden; stop in dit geval en begin langzaam opnieuw.
Een paar minuten per dag zijn daarom voldoende om het welzijn van uw lichaam te verbeteren.
Het is echter raadzaam, vooral voor de eerste keren en voor mensen die bijzonder gespannen en teruggetrokken zijn, te vertrouwen op een gekwalificeerde personal trainer die u op een precieze manier de juiste ademhaling zal uitleggen. In sommige gevallen zal het nodig zijn om enkele ontgrendelingssessies door de therapeut te laten uitvoeren met behulp van manuele en rekoefeningen.
Onthoud ... ademen is LEVEN .....
Zonder dat zouden we sterven ....
Goed ademen allemaal....
