Tips om rugpijn te voorkomen

aan de wervelkolom, lijden dat mensen van alle leeftijden en beroepen treft, of ze nu zware lichamelijke inspanning verrichten of zittend werk verrichten.

Shutterstock

Lange tijd dezelfde houding aanhouden of bepaalde bewegingen verkeerd uitvoeren (zoals gewichtheffen) kan pijn veroorzaken.

De tussenwervelschijf is een van de structuren die het meest wordt blootgesteld aan structurele veranderingen, omdat hij elke keer dat u gewicht moet tillen of dragen, zware lasten moet dragen.

Een correct opgetild gewicht van 10 kg weegt op de lumbale tussenwervelschijven met een belasting van 227 kg.

Bij een schijfbelasting van 350 kg loopt de schijf het risico op breuk.

en contrasterende spierkracht → Houd de te tillen of te verplaatsen last dicht bij ons zwaartepunt

Om tot 80% van het rompgewicht te ontlasten → Laat het bovenste lidmaat op het bed rusten

Als u op het bed van de patiënt moet handelen, leun dan naar voren → Plaats een knie op de rand van het bed

Als je moet hurken → Plaats een knie op de grond (positie van de serverende ruiter)

Om naar beneden te werken → Buig loodrecht door de knieën te buigen, de steunbasis breder te maken, rechte kolom.

Als je uit bed moet, rol dan op je zij met je benen gebogen. Plaats uw handen op het bed zo dicht mogelijk bij het lichaam, hef uw handen op, haal uw benen van het bed.
Als u een voorwerp moet verplaatsen, vermijd dan het draaien van de romp, beweeg het hele lichaam.
Draag bij het dragen van gewichten geen zwaar gewicht met slechts één arm, maar verdeel het in twee. Of "omhels hem".
Til niet zelf te zware voorwerpen op; als je het niet kunt helpen,
buig je rug niet, spreid en buig je benen een beetje, houd het gewicht omarmd. Pas deze strategie toe voor alles wat van de grond wordt opgepikt;
Vermijd alle stationaire posities die lange tijd worden vastgehouden. Als je moet blijven "zitten", zoek dan een stoel van de juiste hoogte en plaats een lendensteun (een opgerolde trui is voldoende), laat je ellebogen op armleuningen of op de rand van de tafel rusten. In ieder geval "sta vaak op";
Als u moet rijden, gebruik dan een lendensteun, denk eraan dat de afstand tot de pedalen het bekken tegen de rugleuning moet laten rusten en de knieën licht gebogen moet houden;
Als je voorwerpen moet verplaatsen die bovenaan staan: ga op een krukje zitten of pas je houding aan;
Als je een kast moet verplaatsen, gebruik dan je rug om hem te duwen;
Als je laag moet werken: vermijd bukken, je rug, buig je knieën;
Als u lang moet staan, verander dan vaak van houding; probeer een voet op een verhoging te plaatsen, je kunt ook een arm op het oppervlak van de tafel plaatsen om "je rug te ontlasten";
Blijf consequent bewegen;
Als je kunt sporten;
Vermijd overgewicht;
Vermijd roken;
Leer te ontspannen, stress te verminderen, onnodige spanning te vermijden die op je rug zou kunnen afvloeien;