Zonedieet: twee systemen om te beginnen

AANDACHT! Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. De auteur van het artikel beperkt zich tot het rapporteren van wat nodig is voor het betreffende voedingssysteem, onthoudt zich van elk commentaar en is niet van plan om het te adviseren of af te raden.

Shutterstock

Om de juiste hoeveelheden macronutriënten te krijgen, heeft Dr. Sears heeft twee verschillende systemen bedacht:

• Palm hand systeem;
• Blok systeem.

(vis of vlees) zoveel als de handpalm (dus exclusief de vingers), in termen van extensie en dikte.

Ten slotte wordt de maaltijd afgesloten met een hoeveelheid fruit gelijk aan het volume van twee van je vuisten. Als je pasta of brood niet wilt opgeven, verminder dan de hoeveelheid groenten en vervang het fruit door een hoeveelheid pasta of brood die zo groot is als je vuist.

= 9 g

1 blok eiwit = 7 g

1 blok vet = 3 g.

Deze blokken vertegenwoordigen de percentages 40/30/30 en moeten altijd worden genomen in de verhouding 1: 1: 1, dat wil zeggen: een blok koolhydraten (9g) + een eiwit (7g) + een vet (3g).

(ook door middel van een eenvoudige huidtest) en trek dit af van het totale gewicht om de vetvrije massa te schatten. MAGERE MASSA = TOTAAL GEWICHT -% VET.

Bereken, op basis van vetvrije massa, het eiwitaandeel via een fysieke activiteitsindex:

1. 1.1: puur zittend
2. 1.3: rustig werken, zonder training of regelmatige sportactiviteit
3. 1.5: meer fitnessactiviteiten met een lage intensiteit uitvoeren; zwaarlijvige personen
4. 1.7: stressvolle banen; proefpersonen die minimaal drie keer per week trainen of systematisch sporten
5. 1.9: Werk en dagelijkse aerobe of krachttraining
6. 2.1: zware dagelijkse training
7. 2.3: training voor competitieve doeleinden.

Voorbeeld: een student die drie of vier keer per week traint heeft een fysieke activiteitsindex van 1,7, dus: LEAN MASS X 1,7 = DAGELIJKS EIWITBEDRAG

• Op basis van het dagelijkse eiwitquotum bereken je de blokken eiwitten, koolhydraten en vetten. Laten we aannemen dat uw eiwitquotum 120 g is.

Dus: 120 g ÷ 7 (gram eiwit per blok) = 17,2 wat we ongeveer 17 blokken zullen benaderen, daarom altijd de verhouding van 1: 1: 1 respecterend, zullen we hebben: 17 blokken eiwit + 17 blokken koolhydraten + 17 blokken vet. Ze worden daarom in de loop van de dag verdeeld in bijvoorbeeld:

• Ontbijt: 4 blokken eiwitten, koolhydraten, vetten;
• Snack: 2 blokken eiwitten, koolhydraten, vetten;
• Lunch: 5 blokken eiwitten, koolhydraten, vetten;
• Snack: 2 blokken eiwitten, koolhydraten, vetten;
• Diner: 4 blokken eiwitten, koolhydraten, vetten.

Afbraak van macronutriënten Twee systemen om het gebied te betreden Hoe het geleidelijk te starten? "Alle" Italiaanse "Zone Dieet Zone dieet voorbeeld