Bewerkt door Dr. Davide Marciano
Wanneer kunnen we de buikspieren trainen?
Helaas kan niet iedereen het!
De buik, het meest geliefd bij Italianen.
Iedereen zou er alles aan doen om de taille te verminderen en een glimp op te vangen van deze prachtige spierband.
De mijne zal geen discussie zijn gericht op de constructie van de beroemde schildpad (je hoeft alleen maar een tijdschrift te openen om miljarden goede en gebruikelijke adviezen te ontdekken), maar ik zal me concentreren op andere onderwerpen die niet veel ruimte vinden in gewone fitnesstoespraken.
Hoewel we van ze houden, kan niet iedereen de oefeningen voor de buik doen, of beter gezegd, ieder van ons zou ze op een andere manier moeten doen (gepersonaliseerd werk).
Ik doe een beroep op al die mensen die overdag of zelfs tijdens een buikoefening al last hebben van rugpijn, maar het is nog beter om te voorkomen, dus op basis van het onderwerp raad ik iedereen aan om onderstaande veranderingen door te voeren.
Ik zal de relatie analyseren tussen veelvoorkomende buikspieroefeningen - zoals de reverse crunch, leg raises, sit-ups - en de ruggengraat van de mensen die we gaan trainen, en verdeel ze in hyper- en hypolordotisch.
Hypo-lordotische onderwerpen
Ze hebben een verminderde of zelfs afgeplatte lumbale curve (lordose). Deze categorie omvat al die mensen die verlichting vinden tijdens het zitten, terwijl ze een "verergering van pijn ervaren, vooral wanneer ze te veel uren staan".
Vanuit een gespierd oogpunt KAN deze gemiste curve het gevolg zijn van:
- Retroversie van het bekken door hypotonus van de heupbuigers (een van de krachtigste rectus quadriceps - iliopsoas)
- Hypertonie van hamstrings.
- Hypertone buikwand.
Laten we zeggen dat deze onderwerpen het minst geschikt zijn om de buik te werken, maar met bepaalde voorzorgsmaatregelen en goed maatwerk kunnen we het proberen.
Rekening houdend met de drie hierboven genoemde factoren, moeten we de buik voorbereiden met pre-versterkende oefeningen.Ik zou beginnen met enkele rekoefeningen, zoals de positie van de sfinx.Daarnaast zou ik ook een rekoefening voor de hamstrings doen. zelfs als het gedeeltelijk is, gaan we de spanning verminderen op die kritieke punten die pijn kunnen veroorzaken.
Ik zou zeker aanraden om de oefening "Benen optillen" uit te voeren (liggend til ik de benen op die gestrekt zijn), aangezien de buik isometrisch werkt en de buigspieren (rectus quadriceps en iliopsoas) het meeste werk doen.
De omgekeerde crunch kan worden gedaan met een pad onder de onderrug om de curve te benadrukken. De ROM moet gedeeltelijk zijn, maximale rek (maximale daling van het bekken) en verminderde stijging van de laatste.
De sit-up kan ook worden gedaan, maar met gestrekte benen om de gebruikelijke flexoren in voorspanning te brengen.
Ik zou zeker aan het einde van een hele oefening voor de lumbale spieren toevoegen, zoals gedeeltelijke hyperextensies (vermijd te veel naar beneden gaan met de romp om de lumbale afvlakking te verhelpen).
Hyperlordotische onderwerpen
Ze zijn precies het tegenovergestelde van de vorige (geaccentueerde lumbale curve).
Een zittende houding is voor deze mensen oncomfortabeler.
Vanuit een gespierd oogpunt kan deze accentuering van de curve te wijten zijn aan:
- Bekken anteversie vanwege hypertoniciteit van de heupbuigers (een van de krachtigste rectus quadriceps - iliopsoas)
- Hypotoon van de hamstring.
- Hypotone buikwand.
Dit zijn de mensen die het meest geschikt zijn om met de buik te werken.
Ook hier zou ik echter beginnen met een voorversterkende rekklus. Ik zou mijn flexoren strekken met een uitval-achtige positie van de schermer.
Alle oefeningen worden aanbevolen, behalve het optillen van de benen, die de buigspieren zouden versterken, die al "kort" zijn.
Ik raad veel werk aan in concentrische isometrie om te proberen de buikwand te "verkorten".
Reverse crunch, crunch, zijn prima, maar ik zou goed letten op de sit-up die ik zou afraden of ik zou het tenminste doen met je benen gebogen.
conclusies
Deze discussie is zeker slechts een EENVOUDIG begin om lichaamsbeweging met andere ogen te zien. Ik heb de lumbale wervelkolom sectorieel behandeld, maar het menselijk lichaam moet op een holistische manier worden bekeken; de rondingen van de wervelkolom zijn bijvoorbeeld nauw met elkaar verbonden en de verandering van slechts één van hen brengt onvermijdelijk een vergoeding met zich mee voor de anderen. Verder moet worden bekeken en onderzocht of anteversie of retroversie, dus hyper- en hypolordose, van het bekken de oorzaak of het gevolg is van pijn.
Bijv.:
- hyperextended knieën (recurvatum) kunnen het bekken in anteversie brengen en een "hyperlordose van aanpassing veroorzaken, wat op zijn beurt zal leiden tot toenemende adaptieve onevenwichtigheden.
- of een te strakke rechter ileopoas zal leiden tot een flexie en helling aan de zijkant van de gehele wervelkolom, waardoor op de lange termijn waarschijnlijk de ene schouder hoger wordt dan de andere, met als gevolg pijn in de laatste. specialisten, ontstekingsremmers, pleisters enzovoort. Niet wetende dat het werk aan de schouders zinloos is als de oorzaak van alles niet wordt opgelost, wat in dit geval wordt weergegeven door de spanning van de iliopsoas-spier.
