Functionele en dynamische houding met de Feldenkrais®-methode

Bewerkt door Dokter Maurizio Cancenda

Zit in een comfortabele positie

Voor deze les heb je een kruk of stoel nodig met een vrij stijve zitting zodat je niet wegzakt in je achterste. Leg ook een mat en een hoofdkussen voor de stoel, zodat u zich tijdens de pauzes kunt uitstrekken.

Zet indien mogelijk uw bril of contactlenzen af voordat u begint.
Ga op de voorste rand van de stoel zitten, met beide voetzolen comfortabel op de grond. Ga natuurlijk zitten, zonder jezelf te dwingen rechtop te gaan staan.
Teken de omtrek van je rug in gedachten, van de onderkant tot het hoofd, alsof je het op een vel papier natekent. Hoe zijn de rondingen in het onderste deel, het lumbale gebied, en in het bovenste deel, het thoracale gebied? Hoe zijn de schouders georiënteerd? Wat is de stand van het hoofd ten opzichte van de romp? Voel je het op de as of vooruit? Onthoud de tekening van je houding voor een vergelijking die we later zullen doen.
Ga plat op je rug liggen, met je benen gebogen en je kuiten op de stoel. Zoals we hebben gezien, is dit een uitstekende positie om de wervelkolom te laten rusten: de belasting van de tussenwervelschijven is minimaal.

het is ook erg handig voor de doorbloeding van de benen.
Beweeg in deze positie het bekken en laat het heiligbeen op de grond rusten, zodat het lumbale gebied buigt en plat wordt.
Wanneer de lumbale boog en van de vloer af beweegt, gaat het gewicht meer naar het onderste deel van het heiligbeen, naar het stuitbeen.Als de onderrug plat wordt en het contact met de grond vergroot, gaat het gewicht naar het bovenste deel van het bekken. Beweeg licht en aangenaam Laat de beweging van het bekken langs de ruggengraat bewegen en laat dan los en rust terug zoals voorheen, in een zittende positie op de voorkant van de zitting en met de voetzolen op de grond.
Beweeg uw bekken voorzichtig zodat het gewicht afwisselend naar de voor- en achterkant van het zitbeen wordt gebracht.Als je het gewicht naar voren brengt, buigt je rug, als je het gewicht terugbrengt, buigt je rug. Maak lichte en aangename bewegingen. Wanneer het gewicht naar voren gaat, laat de borst zich openen en de blik naar de hemel gaan, wanneer het gewicht teruggaat, laat de schouders zakken en kijk naar beneden. Herhaal deze coördinatie een paar keer en rust dan op je rug met je kuiten op de stoel.

Keer terug naar de stoel aan de voorkant van de stoel en hervat de beweging van het verplaatsen van uw gewicht naar de voor- en achterkant van het zitbeen. Als je het gewicht naar voren brengt, buigt je rug, als je het gewicht terugbrengt, buigt je rug. Deze keer echter keer je de richting van je blik om. Wanneer het gewicht naar voren gaat en je je rug kromt, kijk naar beneden, wanneer het gewicht teruggaat en je rug rondt, kijk dan omhoog. De beweging is hetzelfde als voorheen, alleen de coördinatie van de ogen verandert, wat ongebruikelijk is geworden. Zoals we hebben gezien , ongewone coördinatie is een grote stimulans voor ons zenuwstelsel Denk eraan dat het niet nodig is om grote bewegingen te maken.
Ga op je rug liggen en rust wanneer dat nodig is. Luister naar je adem.

Keer voor de laatste keer terug, zittend op de voorkant van de zitting, met de twee voetzolen comfortabel op de grond. Houd een natuurlijke houding aan, zonder jezelf te dwingen rechtop te gaan staan. Controleer de inzet om de zitpositie te behouden. . Is er iets veranderd sinds het begin van het proces, zou je dit langer kunnen blijven, wat is de expansie van je ademhaling?
Voel de steun op de twee botten van de kolf, de twee zitbeenderen Staat het gewicht meer centraal?

Teken mentaal het profiel van je rug, van de onderkant naar het hoofd: is het hetzelfde als voorheen? Hoe zijn de bochten? Wat is de stand van het hoofd ten opzichte van de romp? Voel je dat het meer op één lijn ligt?