Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Rug
- Arm
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Dit type training is ontworpen om u in staat te stellen zowel de borst als de rug in dezelfde sessie te trainen, als een nuttige combinatie om tijd te besparen en de training op een meer vloeiende manier uit te voeren.
Om massa en kracht te ontwikkelen, is het raadzaam om de training met zware belastingen uit te voeren, als u in plaats daarvan aan toon en flexibiliteit wilt werken, is het raadzaam om lichtere belastingen te gebruiken.Aan het einde van de trainingsroutine, naast de getoonde, voer nog een paar minuten rekoefeningen uit.
Opmerking:
- Uitrusting: stuur, fitball, zandzak, mat
- 9 oefeningen (1 ronde) 30 "werk 10" pauze
- Van 40 "tot 60" tussen rondes
- Het wordt aanbevolen om om de dag 3/4 rondes uit te voeren
