Voorbeeld van een dieet zonder koolhydraten

van glycerol, aminozuren en melkzuur/pyrodruivenzuur), in MENSELIJKE voeding zijn koolhydraten in de voeding echter ESSENTILE moleculen voor het lichaam; naar MIJN mening zou de meest correcte bewoording om koolhydraten te definiëren SEMI-ESSENTIEEL zijn (evenals voor sommige aminozuren ), omdat hun schaarste in de voeding alleen een BEPERKENDE rol speelt binnen bepaalde voorraden en in relatie tot het niveau van fysieke activiteit van het onderwerp.

Koolhydraten zijn eenvoudige of complexe energetische macronutriënten (3,75kcal/g), die meer aanwezig zijn in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong (glucose, fructose, zetmeel) dan in die van dierlijke oorsprong (glycogeen, lactose); in dit opzicht moet het voor alle lezers duidelijk zijn dat het (ongeacht de stroming van het denken en de voedingsfilosofie) NIET mogelijk is om koolhydraten uit de voeding uit te sluiten, aangezien onder de verschillende moleculen die essentieel zijn voor het organisme, er ALLEEN (of voornamelijk ) in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong; daarom zou het ONMOGELIJK zijn om de inname van koolhydraten in het dieet volledig te negeren, door ervoor te zorgen dat de aanbevolen rantsoenen voor deze micro- en macro-elementen worden bereikt.
Om niet het risico te lopen in herhaling te vallen, raad ik lezers aan om de gevolgen van een koolhydraatarm dieet uit te diepen in de artikelen: Koolhydraatarm dieet, Koolhydraatarm dieet: sportprestaties en cardiovasculair risico, Koolhydraatarm dieet: effecten op de korte en lange termijn.
De moleculen waarvan de bijdrage is Absoluut gekoppeld aan de aanwezigheid van plantaardige koolhydraten zijn:

• Voedingsvezels, viscose en niet-viscose
• Vitamine C, β-carotenen, fenolverbindingen, chlorofylen, phycobilins (andere antioxidanten) enz.
• Fytosterolen-fyto-oestrogenen
• Prebiotica enz.

De moleculen waarvan de bijdrage is gedeeltelijk die verband houden met de aanwezigheid van plantaardige koolhydraten in de voeding zijn:

• Foliumzuur, vit. K, vit. EN
• Kalium (K) en magnesium (Mg)

NB. Bedenk dat veel vitamines die in grote hoeveelheden in groenten aanwezig zijn, als reserveorgaan in de dierlijke lever (slachtafval) aanwezig zijn; groenten en fruit zijn echter de enige voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat de structurele integriteit van de THERMOLABLE-voedingsstoffen behouden blijft, die anders gedeeltelijk worden geïnactiveerd door het slachtafval te koken.
Het koolhydraatvrije dieet is een zeer beperkend, NIET gezond dieet, dat gewoonlijk wordt gebruikt bij de definitie/spiersnijden van bodybuilding/bodybuilding. Gelukkig raden vandaag zelfs de belangrijkste exponenten van de categorie af om een ​​dieet zonder koolhydraten te volgen ... maar het lijkt erop dat gewoonten moeilijk te sterven zijn!

om langer gezond te blijven. Voor de rest is het raadzaam voor diegenen die diëten zonder koolhydraten volgen, aan te vullen met voedingsvezels verrijkt met prebiotica, multivitaminen met een prevalentie van ascorbinezuur, carotenoïden en tocoferolen, en mineraalzouttabletten met een prevalentie van kalium en magnesium.
Degenen die trainen, kunnen baat hebben bij de anti-katabole werking van vertakte aminozuren (BCAA's) die voor, tijdens en na de training moeten worden ingenomen.
NB. Voedingssupplementen in eiwitpoeder worden vaak gekozen om het gemak van consumptie en/of variabiliteit in voedselkeuzes mogelijk te maken.

proberen om ten minste 30 g / dag aan te maken (voornamelijk bestaande uit fructose en lactose), om zo dicht mogelijk bij 30 g / dag aan voedingsvezels te komen (aanbevolen rantsoen).

• Amateurbodybuilders hebben de neiging om endomorf te zijn met 14% vetmassa die ongeveer 9% moet bereiken; hij traint 3 keer per week en doet zittend werk.

Seks M. Leeftijd 30 Hoogte (cm 181 Polsomtrek cm 17,1 Grondwet normaal Hoogte / pols 10,6 Morfologisch type: Lange ledematen Gewicht (kg 85 Body mass index 25,9 Beoordeling Normaal gewicht (14% vet met BIA en plooien) Fysiologische body mass index wenselijk 20,9 Gewenst fysiologisch gewicht kg 64,4 (als u een normale spiermassa had) Basaal metabolisme kcal 1673,3 Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau Lichtgewicht, JA aus: 1.55 Energieverbruik kcal 2593,6 Eetpatroon HYPOCALORISCH - 30% 1815 Kcal ongeveer Ontbijt 15% 272kcal Snack 10% 181kcal Lunch 35% 635kcal Snack 10% 181kcal Diner 30% 545kcal

Voorbeeld koolhydraatvrij dieet - DAG 1

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 300ml, 150kcal Soja-eiwit isolaat 30g, 101,4kcal Ongezoet cacaopoeder 10g, 39,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere kwark, 2% 150g, 129,0kcal Gedroogde walnoten 10g, 61,2kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gegrilde kipfilet Kipfilet, alleen vlees 300g, 330kcal Andijvie 300g, 51kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Lichte yoghurt 250g, 140,0kcal pijnboompitten 10g, 62,9kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT gestoomde tonijn Verse geelvintonijnfilet 300g, 324kcal Asperges 300g, 60kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal

Voorbeeld koolhydraatvrij dieet - DAG 2

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 300ml, 150kcal Soja-eiwit isolaat 30g, 101,4kcal Ongezoet cacaopoeder 10g, 39,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Gebakken ham 80g, 172,0kcal Amandelen 10g, 57,5kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Kalfsbiefstuk Kalfslende 300g, 330kcal Courgette 300g, 48kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Lichte yoghurt 250g, 140,0kcal Hazelnoten 10g, 62,8kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Zeebaars gebakken in folie Zeebaars, diverse soorten 300g, 291kcal Tomaten 300g, 48kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal

Voorbeeld koolhydraatvrij dieet - DAG 3

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 300ml, 150kcal Soja-eiwit isolaat 30g, 101,4kcal Ongezoet cacaopoeder 10g, 39,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Tonijn uit blik, alleen vaste delen 80g, 102,4kcal Pistachenoten 10g, 57,1kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gegrilde kalkoenfilet Kalkoenfilet, alleen vlees 300g, 333kcal Venkel 300g, 93kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Lichte yoghurt 250g, 140,0kcal Pinda's 10g, 58.5kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gebakken zeebrasem Zeebrasem 300g, 270kcal Aubergine 300g, 72kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal

Voorbeeld koolhydraatvrij dieet - DAG 4

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 300ml, 150kcal Soja-eiwit isolaat 30g, 101,4kcal Ongezoet cacaopoeder 10g, 39,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Bresaola 80g, 140,0kcal Gedroogde walnoten 10g, 61,2kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Ricotta Koericotta, van halfvolle melk 300g, 414kcal Andijvie 300g, 51kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Lichte yoghurt 250g, 140,0kcal pijnboompitten 10g, 62,9kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Eiwitomelet Eiwitten 500g, 240kcal Asperges 300g, 60kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal

Voorbeeld koolhydraatvrij dieet - DAG 5

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 300ml, 150kcal Soja-eiwit isolaat 30g, 101,4kcal Ongezoet cacaopoeder 10g, 39,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere kwark, 2% 150g, 129,0kcal Amandelen 10g, 57,5kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Kalfsbiefstuk Kalfslende 300g, 330kcal Courgette 300g, 48kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Lichte yoghurt 250g, 140,0kcal Hazelnoten 10g, 62,8kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gegrilde makreel Makreel of makreel 200g, 336kcal Tomaten 300g, 48kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal

Voorbeeld koolhydraatvrij dieet - DAG 6

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 300ml, 150kcal Soja-eiwit isolaat 30g, 101,4kcal Ongezoet cacaopoeder 10g, 39,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Tonijn uit blik, alleen vaste delen 80g, 102,4kcal Pistachenoten 10g, 57,1kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gegrilde kalkoenfilet Kalkoenfilet, alleen vlees 300g, 333kcal Venkel 300g, 93kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Lichte yoghurt 250g, 140,0kcal Pinda's 10g, 58.5kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Octopussalade met artisjokken Octopus of octopus 350g, 287kcal Artisjokken 300g, 141,0kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal

Voorbeeld koolhydraatvrij dieet - DAG 7

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% van het totaal 300ml, 150kcal Soja-eiwit isolaat 30g, 101,4kcal Ongezoet cacaopoeder 10g, 39,8kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere kwark, 2% 150g, 129,0kcal Gedroogde walnoten 10g, 61,2kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Paardenbiefstuk Paard 300g, 399kcal Andijvie 300g, 51kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Lichte yoghurt 250g, 140,0kcal pijnboompitten 10g, 62,9kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Kabeljauw in het wit Atlantische kabeljauw 300g, 246kcal Asperges 300g, 60kcal Extra vergine olijfolie 20g, 180kcal