1400 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Melk (mager) + koffie 250 gram Muesli 30 gram

SNACK

Volle melk yoghurt 130 gram Aardbeien 150 gram

LUNCH

Volkorenbrood 80 gram Tafelgraan 40 gram Magere rauwe ham 40 gram Sla 150 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Griesmeelpasta 70 gram Tomaat en basilicum 50 gram Een blikje natuurlijke tonijn 52 gram Olijfolie 10 gram Courgette 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1414 Kcal Eiwitten 74,5 gram 21 Vet 48 gram 31 Koolhydraten 183 gram 48 Vezel 20 gram Alcohol 0 0 Ijzer 11,82 mg Amerikaans voetbal 1252 mg cholesterol 89 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Grapefruit SAP 300 gram beschuiten 30 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Melk yoghurt p. magere (geen fruit) 130 gram Zoete amandelen 10 gram

LUNCH

Volkoren griesmeelpasta 70 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Kalkoenfilet 100 gram Gele paprika's 200 gram Kiwi 100 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

roggebrood 70 gram Tafelgraan 50 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Aubergine (gegrild) + smaakstoffen 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1379 Kcal Eiwitten 71 gram 21 Vet 42 gram 27 Koolhydraten 193 gram 52 Vezel 29 gram Alcohol 0 g Ijzer 13,69 mg Amerikaans voetbal 1083 mg cholesterol 111 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Halfvolle melk (koemelk) 200 gram Volkoren beschuit 30 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Abrikozen 150 gram

LUNCH

Pompoen tortellini 120 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Konijn, gegrild of gekookt mager vlees 100 gram Olijfolie 10 gram Spinazie 200 gram

SNACK

appel 200 gram Hazelnoten 10 gram

DINER

Durumtarwebrood 100 gram Tomatenconserven 30 gram Bonen in blik 100 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1395 Kcal Eiwitten 75 gram 22 Vet 50 gram 32 Koolhydraten 172 gram 46 Vezel 33 gram Alcohol 0 g Ijzer 17,67 mg Amerikaans voetbal 993 mg cholesterol 167 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Thee in een kopje 300 gram Suiker 10 gram Koekjes voor de kindertijd 50 gram Hazelnoten 10 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 250 gram Kiwi 100 gram

LUNCH

Volkoren pasta 70 gram Courgette 200 gram Groene olijven 20 gram Gezouten sardientjes 50 gram

SNACK

appel 200 gram Volkoren broodstengels 50 gram

DINER

Salade tomaten 250 gram roggebrood 80 gram Bresaola 50 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1406 Kcal Eiwitten 72 gram 20 Vet 42 gram 27 Koolhydraten 198 gram 53 Vezel 29 gram Alcohol 0 g Ijzer 14,03 mg Amerikaans voetbal 833 mg cholesterol 82,5 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet