Maar wees voorzichtig, veel van de factoren die de lokalisatie van vet bevorderen, zijn meestal niet te veranderen. Daarom is de enige manier om specifiek gewichtsverlies te bereiken allereerst het bevorderen van algemeen gewichtsverlies.
Dus hoe kan de ene training geschikter zijn dan de andere? Moeilijk om te zeggen. Wat zeker is, is dat, fysiologisch gesproken, de voorkeur van de plaats van vetafzetting grotendeels afhangt van de niveaus van de verschillende hormonen in de circadiane cyclus, van de relatie daartussen en, speculatief, van het aantal en de gevoeligheid van endocriene receptoren.
door stress, toenemende rust en afnemende ritmes;
Laten we, voordat we ingaan op de details van het type training, een korte verduidelijking geven over de principes van vetophoping in vet en mobilisatie-consumptie door de spieren.
Naast creatinefosfaat, glucose en vertakte aminozuren kunnen spiercellen ook vetzuren gebruiken om energie te produceren. Deze komen uit de bloedbaan, meestal opgeslagen in triglyceriden en overgebracht door lipoproteïnen met zeer lage dichtheid (VLDL). Deze zijn bijzonder hoog in de postprandiale periode, vooral na grote maaltijden en in het bijzonder als ze te rijk zijn aan koolhydraten. Aan de andere kant, als ze niet onmiddellijk worden gebruikt - een vrij onwaarschijnlijke gebeurtenis - worden ze afgezet in het vetweefsel op basis van de hormonale en receptorwerking, de mate van vascularisatie, enz. Het mechanisme wordt omgekeerd wanneer het lichaam, en vooral de spieren, energie nodig hebben; daarom worden vetten uit vetweefsel gemobiliseerd, vrijgegeven in de bloedbaan en naar de doelcellen getransporteerd die ze zullen oxideren. Dit wordt ook gemedieerd door hormonale stromen en verwante receptoren en maakt gebruik van hetzelfde circulatienetwerk.
Met andere woorden: als de calorische balans neutraal is, ontstaat er een balans tussen de anabole en katabole fase, waardoor de hoeveelheid vet constant blijft. Als de vetten in het bloed (dus de calorieën) in de postprandiale periode excessief zijn, zal er een grotere accumulatie optreden. Omgekeerd, als de perifere consumptie de postprandiale accumulatie overschrijdt, zal gewichtsverlies optreden.
Merk op dat we het hebben gehad over weefsels en niet over delen van het lichaam. Maar dan kun je op trainingsniveau niet echt iets doen om het ene gebied meer te stroomlijnen dan het andere? Laten we zeggen dat "hoop altijd de "laatste is die sterft". Immers, hoe moeilijk het ook is, plaatselijk vet heeft geen invloed op het "verhongeren". Vergeef me de ironie, maar het is juist om nuchter om te gaan met de argumenten die uit de context van gezondheid worden losgelaten; de onvolkomenheden - die echter een gezichtspunt blijven - moeten als zodanig worden ervaren, en niet als een echt probleem.
Laten we het nu hebben over een "interessant idee, of het systeem dat is ontworpen om gelokaliseerd gewichtsverlies te optimaliseren, genaamd Spot Reduction Circuit.
Uit bovenstaande redenering lijkt het duidelijk dat de circulerende vetzuren afkomstig zijn uit districten die niet noodzakelijkerwijs te maken hebben met de plaats van spierinspanning; daarom is het bijna utopisch om talloze reeksen crunches uit te voeren met het doel om bij voorkeur op de buik af te vallen.
We herhalen dat het "organisme vet uit het hele lichaam mobiliseert in variabele percentages volgens de receptorkaarten, de vascularisatie en dat dit volledig onafhankelijk van onze wil gebeurt. Het is zeker dat gelokaliseerd vet dat gevoelig is voor geslachtshormonen altijd" de laatste "om te vertrekken". Integendeel, abdominaal overgewicht en vooral visceraal overgewicht hebben een effectievere reactie op de afslankprikkel. Als we echter van overgewicht overgaan op een simpele imperfectie, verandert de zaak radicaal en vaak wordt het "spek" net zo moeilijk te elimineren als de ronding van de vrouwelijke B-kant.
Bovendien realiseert niet iedereen zich dat, op basis van de regelgeving waar we het al voldoende over hebben gehad, gewichtsverlies een heterogene trend kan volgen, zowel in absolute als lokale termen, en dat deze trend kan veranderen met de leeftijd en biologische fase. hiervan, en ze worden vaak gezien als volledig herverdeeld tussen kindertijd, volwassenheid, zwangerschap en menopauze. Wees dus niet verbaasd als dezelfde methode tot verschillende resultaten leidt, zelfs als ze op dezelfde manier maar op een andere manier worden toegepast. leven.
en het is een protocol dat afwisselend series cardiomachines (bij aerobiose) combineert met series weerstandstraining uitgevoerd met gewichten / isotone machines (in High Intensity Interval Training), waarbij deze laatste geconcentreerd zijn op de spieren van de regio waarin je wilt gelokaliseerd gewichtsverlies bereiken.Als een vrouw bijvoorbeeld vet wil verliezen, met name op de billen, moet ze een spotreductiecircuit uitvoeren waarbij cardio-apparaten zoals roeimachine, stepper, fiets en loopband worden afgewisseld met oefeningen zoals squats, deadlift, lunges, press enz. .
Het doel van de SRT is om de bloeddoorstroming te verhogen, met name in de gebieden waar meer behoefte is, dat wil zeggen in die waar gelokaliseerd vet zich bevindt. Wetenschappelijke inzichten tonen aan dat als de bloedstroom in het vetweefsel wordt verhoogd, waardoor de zuurstofvoorziening van de cellen ervan wordt verbeterd, ook de lokale lipolytische activiteit toeneemt. Na mobilisatie moet natuurlijk een cellulaire consumptie van het vet zelf worden bereikt - hier komen de fasen van aërobe inspanning in het spel.
Volgens een specifieke theorie treedt bij ophoping van vet het fenomeen op dat bekend staat als "perivasculair vet", dat wil zeggen dat vet wordt gevormd in de buurt van de arteriolen, waardoor hun dilatatiecapaciteit verandert en metabolische uitwisselingen worden verminderd. Ergo: waar c "er is sprake van een vetophoping c" is er minder bloeddoorstroming, dus minder contact met lipolytische hormonen, dus minder gewichtsverlies. In staat zijn om de perfusie in deze gebieden selectief te verhogen, betekent het optimaliseren van lokaal gewichtsverlies; qua training zijn er tot op heden geen andere systemen bekend die in staat zijn om met een minimum aan selectiviteit vet te beïnvloeden.
De SRC, die gegeneraliseerde cardio-activiteit (daarom lipolytisch en oxygenerend) combineert met lokaal pompwerk (specifieke gewichtheffen voor de te behandelen gebieden), zou zo het vermogen van het lichaam om vetzuren in de interessegebieden te mobiliseren, kunnen vergroten.Voor sommigen zou het effect belangrijker zijn door vóór de sessie een plaatselijke toepassing van thermogene crème te associëren waar dat nodig is.
De nieuwste onderzoeken erkennen de voordelen in termen van gelokaliseerd gewichtsverlies voor het circuit voor het verminderen van vlekken in combinatie met thermogene crème. De resultaten zijn natuurlijk in verhouding tot de bijbehorende voeding, inzet, standvastigheid, intensiteit, al dan niet gebruik van thermogene crème, leeftijd maar vooral geluk.
De resultaten zullen echter niet wonderbaarlijk zijn, vooral niet als de heterogeniteit van vetweefsel significant is.In feite zullen we met de SRC alleen de lokale perfusie verbeteren, wat een van de vele factoren is die hierbij betrokken zijn. Voor sommige personen kan het uitvoeren van een Spot Reduction Circuit gedurende 12-18 maanden voldoende zijn, voor anderen niet.
Laten we nu een voorbeeld maken van SRC, één voor hem en één voor haar, waarbij we de meest typische gelokaliseerde adipositas (d.w.z. android en gynoid) als model gebruiken.
Houd er echter rekening mee dat deze circuits net als elke andere training moeten worden aangepast, gebruik deze kaarten alleen als voorbeeld.
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
