Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Buikspieren
- Arm
- schouders
- Slabbetjes
- Rug
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
Rekoefeningen zijn spierstrekkende bewegingen en omvatten, naast de spieren, pezen en gewrichten. De bewegingen die in de video worden voorgesteld, zijn actieve statische rekbewegingen, waarbij je gedurende 20 seconden een houding moet aanhouden. Het begint met het langzaam aannemen van de positie, inademen voor de beweging en uitademen tijdens de uitvoering. Je brengt de spier tot het maximale rek zonder de pijngrens te overschrijden en blijft 20 ", wanneer je natuurlijk ademt. Rekken vermindert spierspanning en verbetert de coördinatie.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat
- 13 oefeningen (1 ronde)
- 20 "rek en 5" rust
- 30 "pauze tussen rondes
- Voer om de dag een halve ronde uit.
- KALF STRETCH
- STRETCH ISCHIOCRURAAL
- STRETCH QUADRICEPS
- STRETCH BUIK RUG STRETCH
- STRETCH ARMEN
- STRETCH SCHOUDER
- STRETCH BORST
- STRETCH HALS
- ONDERSTE DEEL VAN DE STRETCH RUG
- STRETCH KNIE ENKEL
- GEDRAAIDE BENEN GEVOUWEN AAN DE STRETCH ZIJ.
