Veel mensen leggen hun hardloopschoenen weg zodra de temperatuur daalt en vinden in de buitensporige kou buiten een obstakel dat te groot is om niet te gaan hardlopen.
vergezeld van een beetje frisse lucht op het gezicht.
Om te beginnen kan hardlopen tijdens het koude seizoen het uithoudingsvermogen helpen verbeteren. Tom Holland, inspanningsfysioloog, sportcoach en auteur van The Marathon Method, zegt: "hoe kouder de lucht, hoe minder stress het lichaam uitoefent, en dat maakt hardlopen veel gemakkelijker."
Het versterkt ook het immuunsysteem en helpt seizoensgebonden aandoeningen zoals verkoudheid en keelpijn af te weren.
Om nog maar te zwijgen over de psychologische voordelen.
In combinatie met het korter worden van de dagen en de afname van zonlicht, nemen stemmingsstoornissen en gevoelens van verdriet en apathie bij veel mensen toe. Sporten, mede dankzij het vrijkomen van endorfine, helpt deze stemmingen tegen te gaan en de dagelijkse vermoeidheid beter aan te kunnen.
Hardlopen is een van de beste manieren om af te vallen.
Je kunt zelf bepalen of je op een lege maag of op een volle maag gaat hardlopen, want beide varianten hebben voor- en nadelen.
Ademhalingsmethoden en inzicht in hoe u dit het beste kunt doen, zijn ook essentieel om de hardloopresultaten te verbeteren.
in de winter om ervoor te zorgen dat de prestaties niet worden beïnvloed, maar tegelijkertijd zonder ziek te worden.
Het materiaal van wat je draagt moet technisch zijn, omdat het niet alleen comfortabel is, maar ook zweet en lichaamstemperatuur reguleert.
Het is beter om nauwsluitende kleding te kiezen, om de hoeveelheid lucht tussen de huid en de stof te verminderen en warmer te blijven.
Zorg er ook voor dat u het juiste schoeisel gebruikt en niet overdrijft, anders bestaat het risico op een middenvoetsbeentje stressfractuur.
Kleed je in lagen
Als de temperatuur echt koud is, is het dragen van meer lagen de sleutel tot succes.
Als je begint met hardlopen, ben je vatbaarder voor kou en heb je de neiging om de lage temperaturen meer te voelen.
Met het verstrijken van de tijd tijdens het hardlopen, stijgt de lichaamstemperatuur en begint u een grotere warmte waar te nemen, wat u ertoe aanzet enkele lagen kleding uit te trekken die in eerste instantie niet eens voldoende lijken om voldoende te verwarmen. De kleding die wordt uitgetrokken, wordt geleidelijk groter met de lengte van de run en gaat hand in hand met het weglaten van enkele accessoires, die ook worden gebruikt om op te warmen.
Het is erg belangrijk om kleding met zakken en ritsen te hebben, waarin je kunt opbergen wat je onderweg kwijtraakt.
Bescherm de extremiteiten
De uiteinden van het lichaam koelen het eerst af, dus vergeet nooit speciale handschoenen, winter- of thermische sokken en een hoofddeksel, vooral voor degenen die kaal zijn, aangezien meer dan 30% van de warmte via het hoofd verloren gaat.
Om het voorhoofd en de oren te beschermen, zijn ook specifieke banden voor de loper nuttig, die ook kunnen worden gebruikt om de keel te bedekken.
, die nog een paar minuten nodig hebben om klaar te zijn voor de training.
Om het risico op blessures zoveel mogelijk te vermijden, is het daarom essentieel om langer op te warmen dan verwacht, minimaal 12-15 minuten.
Het doel is om je hartslag te verhogen, je bloed meer door je aderen te laten pompen en je bewegingen soepeler en vloeiender te maken.
Stretchen is ook een stap om niet te vergeten en moet in een warme omgeving worden gedaan.
Stretchen, in de passieve variant, kan ook heel nuttig zijn bij de bestrijding van hart- en vaatziekten.
Zodra je stopt met hardlopen, daalt je lichaamstemperatuur snel en als je buiten doet, loop je het risico op tranen. Om niet ziek te worden is het net zo belangrijk om na de training niet te lang nat te blijven en je zo snel mogelijk te veranderen .
De Crab Walk is ook uitstekend geschikt als warming-up oefening.
Als je kiest voor hardlopen, is het belangrijk om te doen wat je kunt om trauma en blessures bij het hardlopen te voorkomen.
Let op je ademhaling
Een niet te onderschatten element is de koude lucht die de borstkas en de longen raakt.
Na verloop van tijd heeft het lichaam de neiging om er een beetje aan te wennen, maar de eerste seizoensritten in de kou, indien onvoorzichtig uitgevoerd, kunnen een hoest en keelpijn achterlaten als een geschenk.
Moeilijk koude lucht inademen kan namelijk dit effect hebben op de luchtwegen dus ook als de verleiding soms groot is, is het beter om de rits niet te ver op borsthoogte te openen als je begint te zweten en de kou minder voelt .
Zelfs 11 minuten per dag wandelen kan goede gezondheidsvoordelen hebben.
, je hoeft je alleen maar gemotiveerd en met de juiste geest te voelen en jezelf uit te rusten met de meest geschikte apparatuur. Met kortere daguren is het normaal om in de verleiding te komen om thuis te blijven in plaats van naar buiten te gaan om te sporten, maar jezelf ervan overtuigen om dit verbetert het psychofysische welzijn in al zijn facetten.
In ieder geval de eerste paar keer is het beter om te rennen voordat de zon ondergaat, om te voorkomen dat je land inloopt dat bedekt is met dunne maar vaak onzichtbare ijslagen.
Elke dag hardlopen kan veel voordelen hebben.
