Runner Cristina Turini legt uit hoe we onze routine moeten organiseren als we vroeg in de ochtend willen hardlopen, maar we hebben dit nooit in de praktijk kunnen brengen.
Tips voor hardlopen vroeg in de ochtend
- Ga 's avonds vroeg naar bed.
- Vermijd het eten van zwaar voedsel de avond ervoor en vermijd alcohol als je kunt. Hydrateer jezelf liever door water te drinken. Je wordt nog steeds uitgedroogd wakker, dus drink voordat je gaat hardlopen minstens een glas water.
- Maak de avond van tevoren je hardloopoutfit klaar.
- Zodra de wekker gaat, gooi je meteen je benen uit bed en doe je daarna langzaam hetzelfde met de rest van je lichaam.
- Je lichaam heeft de energie die het nodig heeft om fysieke activiteit aan te kunnen. Bij terugkomst staat er een goed uitgebalanceerd ontbijt voor u klaar.
- Die op een lege maag 40 tot 60 minuten zou moeten duren, afhankelijk van je voorbereidingsniveau, en het is beter als je op een lage intensiteit loopt, om de vetstofwisseling te activeren en vetzuren te verbranden.
- Door 's morgens vroeg calorieën te verbranden, wek ik een metabool signaal op dat erop gericht is de rest van de dag calorieën te blijven verbranden en niet op te slaan, en dus voorbereidend op gewichtsverlies.
