Staande achter-de-nek strekt zich uit met halter boven je hoofd

Belangrijkste aangetaste spieren

• schouders
• Arm

Oefening moeilijkheid

Moeilijk

Halterpersen achter de nek uitvoeren:

1. Sta rechtop en houd de halter achter je hoofd door hem vast te houden met je handen meer open dan schouderbreedte uit elkaar, ellebogen gebogen en handpalmen naar voren gericht
2. Til de halter boven je hoofd en strek je armen, houd je rug recht en blijf rechtop
3. Als je naar beneden gaat, probeer dan je pols in lijn te houden met je schouder.

• Buig je rug en laat de halter ongecontroleerd om je nek glijden of rusten.