Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Glute Bridge uitvoeren op isometrische Fitball met één been omhoog:
- Ga liggen met je bovenrug en hoofd op de fitball
- Hef je heupen op, span je bilspieren aan, haal een voet van de vloer en blijf met je been omhoog (probeer je fitball te stabiliseren)
- Blijf van ongeveer 40 'tot 60' en keer het been om.
- Buig je rug
- Houd je heupen laag
- Verplaats de fitball.
