Belangrijkste aangetaste spieren
- schouders
- Arm
- Slabbetjes
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Frontale presses uitvoeren met overhead barbell:
- Houd de halter vast met je handpalmen naar de grond gericht en plaats een afstand tussen je handen net over schouderbreedte
- Ga in een staande positie staan met je benen iets uit elkaar, iets meer dan schouderbreedte uit elkaar
- Breng de halter met een momentum ter hoogte van het sleutelbeen en houd de ellebogen gebogen en naar beneden gericht en de polsen recht om het handvat te ondersteunen.
- Houd de rug en nek rechtop, duw / strek de halter omhoog zodat de ellebogen buiten wijd kunnen werken
- Daal langzaam af naar het niveau van het sleutelbeen en herhaal zo vaak als er herhalingen zijn.
- Houd je benen te gesloten
- Houd de stang met uw handen te ver uit elkaar of te dichtbij
- Buig je rug als je de startpositie bereikt
- Het veranderen van de houding van de rug en nek tijdens het uitvoeren.
