Bewerkt door dokter Marcello Serra
Ongeveer 9% van de Italiaanse bevolking lijdt aan obesitas, een derde heeft overgewicht en meer dan 20% rookt.
Obesitas, overgewicht en roken zijn risicofactoren die kunnen worden weggenomen door een juiste levensstijl aan te nemen en bijgevolg leiden tot een significante vermindering van de incidentie van de meest voorkomende en ernstige ziekten.
Voorkomen het betekent het uitvoeren van een hele reeks acties die gericht zijn op het elimineren of minimaliseren van het optreden van situaties die schadelijk of in ieder geval gevaarlijk zijn voor zowel mensen, dieren als dingen.
Op het gebied van gezondheid, met preventie we bedoelen het geheel van acties gericht op het handhaven of verbeteren van de gezondheidstoestand, dus gericht op het anticiperen op het begin van een bepaald type pathologie, of op het behandelen van de effecten ervan, of op het beperken van de schade.
Er zijn in feite drie niveaus van preventie:
- Primair: vermijdt of contrasteert het begin van een pathologie
- Secundair: het is gekoppeld aan de vroege diagnose van een ontluikende pathologie
- Tertiair: geneest en vermindert de "schade" veroorzaakt door een pathologie, waardoor complicaties worden beperkt.
Voorbeelden van preventie op verschillende niveaus:
- Primaire preventie: het uitvoeren van een gezonde en regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met een "uitgebalanceerde voeding vanuit zowel kwalitatief als kwantitatief oogpunt
- Secundaire preventie: begin met lichamelijke activiteit en een juiste voeding, omdat het lichaamsgewicht nu te hoog is en het moeilijk is om een trap op te gaan of je schoenen te strikken
- Tertiaire preventie: het beoefenen van lichamelijke activiteit omdat voorgeschreven door de arts, die bijvoorbeeld een 'arteriële hypertensie' heeft gevonden. Beweging dus als 'revalidatie' en preventieve therapie tegen eventuele terugvallen.
Talloze onderzoeken hebben aangetoond hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor het welzijn van lichaam en geest.
Het belang van de beweging is de afgelopen decennia opgemerkt, waarin de trend van "slecht eten en sociale gewoonten" - een gevolg van "Welzijn" modern - geleidelijk tot een echte pandemie heeft geleid.
Als gevolg van dit alles is de schijnbaar verbeterde kwaliteit van leven zelfs verslechterd!
daarom voel ik - als personal trainer en als ouder - de verantwoordelijkheid om zo goed mogelijk te werken aan het bevorderen van gezondheid met een hoog kwaliteitsniveau.
De personal trainer kan en moet als bewegingsdeskundige een fundamentele rol spelen op preventief gebied en zijn aandacht en vaardigheden ter beschikking stellen van diegenen die hun gezondheidstoestand en psychofysisch welzijn willen verbeteren.
Het is altijd de personal trainer die door beweging een gezondheidspromotor moet worden, waar per gezondheidsbevordering middelen:
'het proces dat mensen in staat stelt meer controle over hun gezondheid uit te oefenen en te verbeteren " (volgens het "Ottawa-handvest" - ondertekend door de staten die behoren tot de "Wereldgezondheidsorganisatie).
Maar wat zijn de voordelen die regelmatige lichaamsbeweging kan opleveren?
Van de vele zijn hier enkele van de meest relevante:
- Op cardiovasculair niveau
- Verbetert de hartfunctie: de holtes (atria en ventrikels) nemen toe, de wanden worden dikker en sterker, waardoor het hart meer bloed rondpompt bij elke samentrekking
- De weerstand van de bloedvaten op het perifere niveau wordt verminderd, met belangrijke verbeteringen in zowel de diastolische als de systolische druk
- Verbetert de uitwisseling, het transport en het gebruik van zuurstof
- Helpt hart- en vaatziekten te voorkomen, zoals arteriële hypertensie, beroerte, coronaire hartziekte, cardiomyopathieën
- Op musculoskeletaal niveau
- Verbetert kracht, spiertrofisme en flexibiliteit
- Verbetert de coördinatie, het evenwicht en vermindert het risico op vallen
- Verbeter de perceptie van het zelf
- Vertraagt het begin van osteoporose en vertraagt de voortgang ervan
- Op het niveau van stofwisseling en lichaamssamenstelling
- Verhoogt de spiermassa, een metabolisch actief deel, en dus ook het energieverbruik in 24 uur
- In combinatie met een juiste voeding beïnvloedt lichamelijke activiteit de vetreserves en vermindert deze
- Voorkomt stofwisselingsziekten, zoals diabetes mellitus en metabool syndroom*.
* "Risico op metabool syndroom" wordt gedefinieerd als de toestand van mensen die drie of meer van de volgende symptomen hebben:
> body mass index (verhouding tussen gewicht en lengte: gewicht (kg) / lengte (meters) 2) boven 30
> taille groter dan 102 cm voor mannen en 88 cm voor vrouwen
> arteriële hypertensie hoger dan 130 (maximum) en 90 (minimum)
> nuchtere bloedglucose boven 110 mg/dl (100 mg/dl volgens de ADA)
> cholesterolgehalte hoger dan 200 mg/dl
> triglyceriden boven 150 mg/dl
- Op psychologisch niveau
- Oefening garandeert emotionele voordelen, verhoogt de energie en versterkt de optimistische kijk op het leven en een positief zelfbeeld
- Vermindert de niveaus van stress en nerveuze spanning
- Bevordert en verbetert de nachtrust
Dus, om uw gezondheid een boost te geven, wat is een betere manier om regelmatig te sporten en radicale en blijvende veranderingen in uw levensstijl aan te brengen?
Om het te zien lijkt het een idyllisch landschap, waarin alles eenvoudig en lineair is, maar dat is het niet.
Sterker nog, als het op de juiste manier wordt beoefend, en misschien onder begeleiding van een bewegingsprofessional, kan fysieke activiteit worden beschouwd als een investering in het heden en in de toekomst, ongeacht de leeftijd. Het is duidelijk dat hoe eerder u begint, hoe beter.
Tegelijkertijd kan het een bron van verwondingen zijn als het met tussenpozen, wanordelijk of overmatig wordt beoefend.
C "het moet ook gezegd worden dat training die aan alle criteria voldoet en onder toezicht van een persoonlijke coach ons niet beschermt tegen blessures, maar ons zeker op een meer beperkte manier blootstelt aan dergelijke gebeurtenissen, zozeer zelfs dat als we Als je de voordelen en risico's van fysieke activiteit in evenwicht brengt, zou de naald duidelijk aan de zijkant van de eerste hangen.
Concluderend vind ik het een plicht voor ieder individu - jong, volwassen, bejaarde, man of vrouw - om positief te staan tegenover elke vorm van bewegen en een gezonde levensstijl. Het is natuurlijk aan ons, ouders, om onze kinderen in te wijden in lichamelijke activiteit en vooral om het goede voorbeeld te geven en het in de eerste persoon te oefenen.
