Crosstraining en crossfitness. Inleiding tot de methode

Bewerkt door Dr. Davide Traverso

"Crosstraining" of "cross-training" is de trainingstechniek die het mogelijk maakt om door het beoefenen van verschillende sportdisciplines, zelfs in tegenstelling tot elkaar, de startprestaties of het fitnessniveau te verhogen. Het basisidee werd geboren vanaf het begin van triatlon, toen atleten die zich bezighielden met de drie activiteiten bleken in staat te zijn om hoge prestaties te leveren in individuele disciplines. We begonnen te onderzoeken hoe training op basis van een atletisch gebaar (bijvoorbeeld hardlopen) de prestaties in een andere discipline (bijvoorbeeld zwemmen) zou kunnen verbeteren.

De term 'cross-training' geeft een trainingsprogramma aan dat verschillende atletische gebaren omvat. In de moderne atletiektraining wordt crosstraining nu in alle sportdisciplines gebruikt; bijna alle atleten van elk niveau en van elke discipline gebruiken bodybuilding om de kracht van hun specifieke gebaar te vergroten, en hardlopen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. Wat is het principe dat crosstraining effectief maakt? De afwisseling van sportdisciplines leidt tot een toename van het algemene organische potentieel, altijd in een toenemende fase, omdat elke dag de specifieke stimuli anders zijn (s "betrekt de spieren op een andere manier of zelfs verschillende spieren worden gebruikt), maar de centrale training (cardiorespiratoir systeem, hormonale stimulatie, enz.). Elke dag verschillende motorische stimuli zullen leiden tot een verhoging van het algemene fitnessniveau: door verschillende spieren in elke sessie aan te spreken, zullen we het herstel vergemakkelijken van de microblessures die fysieke activiteit veroorzaakt op het spier-peesweefsel, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.

Wat is fysieke fitheid?

De media vertegenwoordigen de fysieke vorm als een mooi lichaam om naar te kijken, volgens de esthetische parameters van onze tijd: de vrouw moet dun zijn en de man gespierd en zonder een spoor van vet. In mijn holistische denken is fysieke vorm iets anders: het is harmonie, ja, van vormen, maar vooral van bewegingen. De fitte persoon moet al zijn fysieke kwaliteiten ten volle kunnen uiten, namelijk:
kracht, uithoudingsvermogen, elasticiteit en balans
die de vier pijlers van fitness vertegenwoordigen. Degene die deze vier eigenschappen op harmonieuze wijze ontwikkelt, zal een mooi lichaam hebben om naar te kijken, maar vooral functioneel en een goede gezondheid genieten. Crossfitness moet in de eerste plaats functionele training zijn, dat wil zeggen gericht op het verbeteren van de functies van het organisme.

Fysieke typen

Om een echt effectief programma op te stellen, moeten we rekening houden met een aantal factoren die specifiek zijn voor het onderwerp in kwestie. Een van deze factoren, die naar mijn mening essentieel is, is het fysieke type. Talloze auteurs hebben classificaties op fysieke typen gemaakt; een classificatie die nuttig kan zijn voor ons werk is die welke 5 somatotypes omvat, waarvan 3 basis en 2 intermediair.

Mesomorf

De atletische typologie bij uitstek. Relatief lange maar goed ontwikkelde romp, met een overmaat van de borst over de buik, het skelet en bijzonder robuuste spieren We staan tegenover de man van Leonardo. Deze onderwerpen zijn geschikt voor elke sport, mentaal actief en geëngageerd. Geconfronteerd met mensen die tot dit somatotype behoren, zal ons werk veel gemakkelijker zijn, we kunnen een programma voorstellen dat is gearticuleerd tussen de verschillende activiteiten, van kracht en uithoudingsvermogen, waarbij de cliënt ruimte krijgt om zijn voorkeuren te bepalen; de resultaten zullen snel komen.

Endomorf

Mensen die tot dit biotype behoren, hebben een neiging tot overgewicht, met name zullen zij vet ophopen op de buik. Korte ledematen met relatief korte ledematen en nek, met een lage spierspanning. Geestelijk levendig en expansief. Dankzij de korte hefbomen, onderwerpen van deze type ontwikkelen gemakkelijk kracht, maar hun grootste probleem is de moeilijkheid om gewicht te verliezen. we zullen gemakkelijk de klant verliezen die, wanneer hij voor een programma staat dat fysiek moeilijk voor hem is, de neiging zal hebben om in de steek te laten. In plaats daarvan profiteren we van zijn kwaliteiten, we stellen een programma op voor de ontwikkeling van spiermassa in een gecontroleerd dieet. We zullen ook logisch de activiteiten voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen begrijpen, maar ze geleidelijk introduceren, in een context van socialisatie plaatsen (de spinningles, wandelen of hardlopen in gezelschap), zodat de cliënt ook gepassioneerd raakt over dit soort training.

ectomorf

Neiging tot lange ledematen, met een broos skelet, gebrekkige spieren, neiging tot platte buik, lange en dunne ledematen. Mentaal nerveus en teruggetrokken.Lichaamsvet is bijna onbestaande en de ontwikkeling van spiermassa is problematisch. Net als in het vorige geval is het gemakkelijk om gemakkelijke conclusies te trekken over wat het ideale programma zou kunnen zijn. Laten we proberen een krachtontwikkelingsprogramma te gebruiken op basis van natuurlijke belastingsoefeningen; dankzij de relatieve lichtheid van het lichaam zal de cliënt die tot dit biotype behoort, gefaciliteerd worden bij het uitvoeren van deze oefeningen en er tevreden mee zijn en er maximaal profijt van hebben.