Bewerkt door dokter Michele Muglia
Je kijkt van voren in de spiegel en je hebt brede en imposante schouders, maar zodra je je omdraait en jezelf in profiel bekijkt, realiseer je je dat de voorste en laterale delts absoluut overontwikkeld zijn in vergelijking met de achterste, dus je schouders zijn niet erg dik en inconsistent.
Van achteren gezien daarentegen ben je zelfs voorovergebogen, bijna een beetje gebogen.Naast een extreem verkeerde houding is de oorzaak van dit probleem bijna altijd een hypertraining van de voorste delts en een niet-bestaande - of bijna - voor de achterste.
De meeste mensen trainen hun schouders met basisoefeningen zoals langzame rug, strekken, enz., die de voorste en laterale deltaspier ontwikkelen, maar het achterste deel niet belasten. Of ze worden aan het einde van de sessie getraind als de krachten onverbiddelijk zijn afgenomen, waardoor het nog niet mogelijk is om ze adequaat te stimuleren.
Resultaat: de voorste en de laterale groeien terwijl de achterste blijven zoals ze zijn! Dus hoe ga je te werk om het probleem op te lossen? Hier is een geldige methode:
- Train je schouders na de lats-sessie waarbij al gebruik wordt gemaakt van de achterste delts
- Begin de schoudersessie met de oefeningen voor de achterste deltaspieren, ga verder met de oefeningen voor het laterale deel en eindig met die voor het voorste deel.
- Vermoeid de achterhand vooraf met 1-2 sets warming-ups van ongeveer 20 herhalingen en train ze vervolgens met sets van 10-15 zodat je je daar zoveel mogelijk op kunt concentreren zonder andere spiergroepen te betrekken.
Oefeningen voor de achterste delts
Twee van de beste oefeningen voor de achterste delts:
1) ACHTERSTE VERHOGINGEN OP HELLENDE BANK
VOORBEREIDING: Stel de bank in op een hoek van 45° Neem twee dumbbells en plaats de
borst op de rugleuning en benen schrijlings op de zitting. Draai je polsen om je handpalmen naar binnen te brengen, zodat ze naar elkaar toe wijzen.
UITVOERING: Houd de ellebogen licht gebogen, knijp de schouderbladen in en til de gewichten zijwaarts op tot net boven de rughoogte. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de startpositie en herhaal onmiddellijk.
2) ZIJVERHOGEN MET FLEXIBELE BUSTE
VOORBEREIDING: Neem twee dumbbells, buig de romp ongeveer 90 ° naar voren door de rug iets te buigen, laat de armen loodrecht op de grond staan en draai de handpalmen naar binnen zodat ze naar elkaar toe wijzen.
UITVOERING: Houd de ellebogen licht gebogen, til de gewichten zijdelings op langs een pad dat constant evenwijdig is aan het frontale vlak, waarbij u een hoek van 90 ° maakt totdat u de horizontale lijn bereikt. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de startpositie en herhaal dit onmiddellijk.
VARIANTEN:
