Samengesteld door Simone Forte
Judo is een vechtsport en zoals de meeste van deze sporten, moeten atleten in bepaalde gewichtscategorieën vallen.
Dit betekent dat naast de voorbereiding op het verbeteren van spier-, bloedsomloop- en ademhalingsprestaties, het ook noodzakelijk is om te werken aan gewichtsvariatie, waarbij wordt geprobeerd een zo correct mogelijk evenwicht tussen vetvrije en vetmassa te bereiken.
Met dezelfde techniek zal de atleet in kwestie een voordeel hebben, maar als de uitdager een superieure techniek heeft dan zijn de spieren van weinig nut, zal de uitdager proberen zijn gewicht afkomstig van de vetmassa te benutten om het in bepaalde technieken te gebruiken zoals een werpballast. .
Dit concept is alleen geldig als de atleet met een lagere vetvrije massa een superieure technische beheersing heeft.
Wanneer een atleet is voorbereid op professionele wedstrijden, proberen we hem altijd binnen de limiet van de lagere gewichtscategorie te laten vallen; laten we een van de zeven categorieën mannen nemen, 73 - 81 kg, we zullen proberen de atleet in deze categorie te brengen met een gewicht van 80 kg, om ervoor te zorgen dat het al vanuit spieroogpunt een voordeel heeft ten opzichte van een atleet die 74 kg weegt.
Uiteraard is dit concept alleen geldig als rekening wordt gehouden met de lichaamssamenstelling, zoals eerder vermeld.
Dit betekent dat de atleten niet alleen in de sportschool worden getraind wat betreft de gevechten, maar ook gedurende 24 uur nauwgezet worden gevolgd. Er is de persoon die verantwoordelijk is voor de technische voorbereiding als de persoon in de fysieke voorbereiding, in plaats van mentaal, in plaats van voedsel.
Het is "een team dat zich achter het individu beweegt om samen te winnen; velen denken ten onrechte dat individuele sporten de individuele atleet betreffen, maar dit is niet het geval, in de competitiefase wordt de" atleet alleen gezien, maar achter hem is er altijd een team dat werkt om het doel (missie) te bereiken.
Een andere bijzonderheid in atletische training op 360 °, en die velen verwaarlozen, is de psychologische voorbereiding; velen vergeten dat het lichaam een controlecentrum heeft dat de geest is, als de geest de atleet voor een enkel moment in de steek laat, daalt zijn potentieel dramatisch.
Emoties komen de sporter binnen als storende elementen in de vorm van afleiders, zelfrespect, eigenwaarde, maar ook de angst om te winnen (nikefobie) of de angst om te verliezen kan iedereen die een sportactiviteit beoefent op een competitief niveau sterk beïnvloeden. werkzaamheid.
Wat de spiervoorbereiding betreft, moet alle training worden gepland op basis van de wedstrijddata en technische voorbereiding, eerst moet de maximale kracht worden getraind en vervolgens zorgvuldig worden geëvalueerd op basis van de technische kenmerken van de atleet, als het nodig is om verhoog de weerstandskracht meer dan de explosieve kracht of vice versa, rekening houdend met het feit dat ze omgekeerd evenredig zijn en dat als de ene toeneemt, de andere afneemt.
Over het algemeen heeft elke atleet een aantal voorkeurstechnieken die hij het meest van zijn eigen voelt en die hij met extreem gemak weet te draaien, maar rekening houdend met een atleet met volledige kennis zullen we proberen meer weerstand dan explosieve kracht te trainen.
In deze sport kan het voorkomen dat de judoka de hele wedstrijd moet strijden, voor mannen 5 minuten en voor vrouwen 4 minuten.
Vechten voor de duur van de wedstrijd betekent dat er geen knock-out is geweest en geen verlating door de tegenstander, dus we hebben een goede weerstand nodig die ons in staat stelt om isometrische contracties af te wisselen met plotselinge veranderingen, evenals explosiviteit in de "technische uitvoering zoals als projecties.
Op dit punt kunnen we afleiden dat de optimale voorbereiding voor een judoka is om vooraf de maximale kracht te trainen (dus de hypertrofie niet verhogen om geen gewichtstoename te hebben als je al aan de limiet van de categorie zit), en dan een juiste balans tussen explosieve kracht en weerstand, waarbij de laatste iets hoger blijft.
Hypertrofie is de toename van de grootte van spiercellen, grotere spieren betekenen meer gewicht en dit moet zorgvuldig worden geëvalueerd door de atletische trainer, in een voorbeeldcyclus zullen we proberen de maximale kracht te vergroten om vervolgens, indien nodig, ook de hypertrofie te vergroten , keer dan terug naar maximale kracht en herstel vervolgens weerstand en explosiviteit.
