Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Uitvoeren van de Barbell Squat Chair:
- Ga in een staande positie staan
- Houd de hielen iets meer open dan de heupen en de toppen van de voeten iets open naar buiten toe
- Plaats een stoel of bank achter je en plaats een halter boven op je schouders
- Laat zakken en duw langzaam je bilspier naar achteren totdat je op de bank zit
- Houd je rug recht en sta op tot je benen gestrekt zijn
- Duw je knieën voorbij je tenen
- Hevige impact op de bil op de bank
- Buig je rug.
