Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- schouders
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Uitvoering van de duikbommenwerper:
- Breng je handen naar de grond, houd je handpalmen goed op de grond en iets meer open dan je schouders; de voeten blijven ook iets meer open dan de heupen
- Duw je tenen naar achteren en sta met je heupen omhoog in de vorm van een diamant
- Met zo'n kracht buigt hij de ellebogen en laat het lichaam zakken, waarbij hij met het bekken een paar centimeter van de vloer afdaalt
- Strek je armen, til je bovenlichaam op en kijk omhoog
- Keer de beweging om: kijk naar beneden, laat het bovenste deel van je romp zakken, buig je ellebogen, breng je bekken omhoog en strek je armen uit
- Herhalen.
- Buig het hoofd naar achteren tijdens het voorwaartse momentum van de romp
- Houd je bekken te laag
- Breng de schouderbladen naar binnen.
