Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Poten
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Front lunges uitvoeren op de step:
- Neem een staande positie met je rug recht en je voeten iets gespreid, en plaats een stap voor je voeten
- Breng uw rechterbeen op de trede en duw uw linkervoet verder naar achteren dan de heup terwijl u de hiel omhoog houdt
- Houd je rug recht, kom naar beneden met je lichaam en houd je rechterknie in lijn met je enkel en je linkerknie ongeveer in lijn met je heup.
- Ga naar beneden tot je de grond raakt met je linkerknie; probeer de hiel van de voet altijd op de grond te laten rusten
- Breng het lichaam langzaam weer omhoog
- Na genoeg herhalingen te hebben gedaan, keert u het been om
- Houd de knie van het voorste been op de trede, niet evenwijdig aan de vloer
- Stap naar voren met je knie terwijl je afdaalt
- Raak de vloer aan met de hiel van de voet op de grond.
