Triceps-extensies met liggende Sandag

Belangrijkste aangetaste spieren

• Arm
• schouders

Oefening moeilijkheid

Erg makkelijk

Triceps-extensies uitvoeren met liggende Sandag:

1. Ga op je rug liggen, houd je knieën gebogen en je rug recht
2. Pak de twee externe handgrepen in het onderste deel van je zandzak die je eerder naast je hebt geplaatst
3. Breng je armen over je hoofd, houd de zandzak stevig in je handen en armen gestrekt
4. Buig de elleboog en laat langzaam de onderarm en de zandzak achter het hoofd zakken, probeer de elleboog naar voren te houden
5. Breng de zandzak terug over je hoofd terwijl je je armen omhoog strekt.

• Open je ellebogen naar de zijkant terwijl je je onderarm achter je hoofd laat zakken.