Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Zijwaartse lunges uitvoeren met balrotatie en op zijn plaats springen met hoog been:
- Houd in staande positie je voeten op heupbreedte en neem een bal in je handen; breng je armen voor je uit
- Ga naar beneden met je been aan één kant, terwijl je je heupen naar achteren duwt, maak een zijwaartse rotatie met de bal
- Klim met je heupen en breng je knie naar je borst; houd de bal stevig in je handen en maak een kleine sprong op zijn plaats
- Keer terug naar de startpositie en keer de beweging om.
- Duw de knie over de teen
- Buig je rug.
