BARBELL BANKDRUKKEN

Barbell Bench Press: Uitvoering

In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke bank met de billen, bovenrug, schouderbladen en nek er altijd mee in contact en met de voeten stevig op de grond verticaal onder of achter de knieën, maar nooit in voorkant. De heupen worden ontvoerd en de onderste ledematen duwen op een evenwichtige manier op de vloer om stabiliteit in de positie te verzekeren. De flexoren van de wervelkolom zijn in de langwerpige positie, maar in isometrische samentrekking, terwijl de extensoren in verkorting zijn; beide werken in balans om continuïteit tussen de onderste en bovenste ledematen te verzekeren De schouderbladen zijn geadduceerd, niet ingedrukt of verhoogd De zojuist beschreven is niets meer dan de kracht van de rug, dus het is volkomen normaal dat ter hoogte van de fysiologische lumbale lordose, er is geen contact met de bank De armen zijn gestrekt, de schouders in verschillende mate gebogen, met een maximum van 90 ° (armen loodrecht op de grond) en het handvat van de balans. iere is altijd gevoelig met duim. De afstand tussen de handen kan variëren van enkele cm breder dan de afstand tussen de schouders, tot 81 cm (maximaal toegestaan bij powerlifting-wedstrijden). Omdat de afstand tussen de handen varieert, komen een verschillende mate van schouderflexie en een andere ruimtelijke positionering van de halter overeen. De startpositie met een relatief strakke grip ziet dus de atleet met de schouders iets minder gebogen in het sagittale vlak en de halter over de bovenbuik / onderborst, vergeleken met de startpositie met een bredere grip waarbij de schouders een graad kunnen bereiken van flexie in het sagittale vlak bijna 90 °, waardoor de halter boven het bovenste deel van de borstspier wordt geplaatst. Op het transversale vlak daarentegen, als de greep breder wordt, wordt de mate van transversale flexie van de schouder verminderd en vice versa. De uitvoering bestaat uit het laten zakken van de halter op het verticale vlak totdat deze in contact is met de borst. beweging moet een recht lijnsegment tekenen precies loodrecht op de bank.Aan het einde van de halterafdaling, van opzij gezien, moet de onderarm loodrecht op de grond staan. Op dit punt duwt de atleet de halter omhoog, waardoor hij het exacte traject volgt dat hij tijdens de afdaling heeft gevolgd, totdat hij terugkeert naar de startpositie.