Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De roeioefening met liggende greep barbell is ook bekend als Reverse grip roeier met barbell, Barbell reverse grip roeier, Yates "Rower, Yates roeien.
Type oefening
Supine Grip Barbell Row is een oefening voor meerdere gewrichten / accessoires
varianten
- Horizontale katrolrij met smalle handgreep
- Roeier bij de dorsy bar
- Roeitrainer met stuur
- Rijen met barbell met liggende grip
Liggend roeien met halters: Uitvoering
In de startpositie staat de atleet met zijn rug in zijn krachtpositie, maar met de schouderbladen ontvoerd; de heupen zijn gebogen om een variabele hoek te vormen, afhankelijk van het gebied waarin de inspanning moet worden geconcentreerd. en de afstand tussen de voeten is gelijk aan of iets groter dan die tussen de schouders. De handen grijpen de halter vast met een liggende greep op een afstand gelijk aan die tussen de schouders. Afhankelijk van de mate van flexie van de heupen, barbell bevindt zich weinig onder of iets boven de knieën, maar in ieder geval in contact met de benen.De uitvoering bestaat uit het eerst toevoegen en opheffen van de schouderbladen, en vervolgens het strekken van de schouders en tegelijkertijd het buigen van de ellebogen. De uitvoering eindigt wanneer de staaf in contact komt met de romp.De meest efficiënte beweging is degene die een segment van een rechte lijn volgt, zodat de staaf alleen aan het begin en aan het einde in contact is met het lichaam. De graden van flexie van de heupen en knieën moeten tijdens de oefening hetzelfde blijven, maar het is mogelijk om de knieën en/of heupen gedeeltelijk te strekken tijdens de concentrische fase van de beweging als valsspeeltechniek. In ieder geval moet de rug altijd in zijn sterke positie blijven. Hoe meer de heupen worden gebogen, hoe groter het bewegingsbereik van schouderextensie, elleboogflexie en scapulaire adductie; vice versa met de heupen licht gebogen en dus een bijna verticale buste, wordt de belangrijkste actie de scapuliere verhoging.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening liggende halterroei
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- achterste deltaspier
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging
Groep 1
- Brachiale biceps
- brachialis
- brachioradialis
- Oppervlakkige flexie van de vingers
- Radiale flexor van de carpus
- Ulnaire flexor van de carpus
- Lange handheld
Elleboogflexie
Groep 2
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Groep 3
- Bovenste bundels van de trapezius
- Schouderblad lift
- Superieure bundels van de grote thoracale dentate
scapulier elevatie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
